miércoles, 24 de mayo de 2017

50 KILOMETROS EN LA PISTA DE MEMBRILLA (129 VUELTAS). PRE-CRÓNICA DE UN RETO SOLIDARIO.

Otra vez en un muy poco tiempo me pongo a escribir una entrada contando que voy a participar en un objetivo marcado, esta vez un reto de los grandes, algo que en un principio no entraba en mis planes, pero que fue tomando forma y que Manuel acabó de convencerme ya unos meses atrás, no se trata nada más y nada menos que correr 50 kilómetros en pista, si no ha sido un error, son 50 kilómetros el reto marcado, pues Manuel Jimenez junto con sus compañeros que nacieron en Membrilla en el año 1967, han decidido organizar este evento siendo una celebración más de su 50 aniversario y haciendo de esta carrera un acto benéfico a favor de Manos Unidas.

Aunque el objetivo ya estaba marcado antes de finalizar el maratón de París, no sería definitivo hasta que no finalizase este y supiese si  los efectos de dicha carrera y la recuperación eran favorables, cosa que así fue, por lo que no había cumplido una semana de descanso y recuperación total cuando me puse de nuevo a dar zancadas, pues el cuerpo me lo pedía.
Eran 7 semanas el espacio de tiempo entre un objetivo y otro, además con la lesión de mi rodilla e isquios en plena recuperación, por lo que había que entrenar con cabeza, pero a la vez ser efectivos, así pues nos pusimos manos a la obra y en estas semanas compartiendo muchos kilómetros con Manuel, lo que sin duda se hizo más ameno y llevadero, y poco a poco nos fuimos cogiendo fondo, pues el objetivo principal es disfrutar de esos 50 kilómetros sufriendo lo menos posible y disfrutando del ambiente que seguro se vivirá esa tarde noche en el polideportivo de Membrilla.
Como apenas hemos metido series, aunque algunas si las ha habido, la carrera del barrio del Porvenir (Alcázar de San Juan) y la carrera de Manzanares, han estado entremedias, y aunque no has sido disputadas al 100%, si han sido un punto de calidad a los entrenamientos, que junto con las series largas que nos hemos marcado junto a Manuel han hecho que me encuentre mejor, ayudado también por la reducción de molestias y dolores.
Digamos que las tiradas medio-largas y las tiradas largas, con algunos ejercicios de fuerza han sido las protagonistas esta vez de los entrenamientos, y los kilómetros acumulados, aunque no son muchos, si creo que han sido provechosos, cogiendo un punto de forma creo que bueno para afrontar el reto con garantías.

Por último este fin de semana pasado participé en la media maratón de Almagro, era la última tirada antes del objetivo, y había que hacerla con esas miras, aunque las sensaciones fueron buenas y quizás abusé de ritmo, pues no estaba previsto ir tan rápido.
Solamente algunos factores externos me hacen dudar de cumplimentar este reto con éxito, las posibles molestias de mi rodilla, la temida alergia que siempre me acompaña por estos meses y la posible temperatura elevada el día de la prueba, pero son cosas que habrá que superar, y seguro que lo haremos con los participantes que nos acompañen y el público que nos anime, por lo que no quiero terminar esta entrada sin animar a los dudosos de última hora, pues hasta una hora antes te puedes inscribir y colaborar por este evento solidario, que una vez más se hace en Membrilla, donde siempre se pone en evidencia la gran colaboración de nuestros paisanos.

lunes, 22 de mayo de 2017

MEDIA MARATON DE ALMAGRO (MI CRÓNICA)

Con las miras y la cabeza ya puesta en el fin de semana que viene, este domingo me desplacé junto con varios compañeros del club al pueblo de las berenjenas y el buen teatro, a Almagro, donde se celebraba a partir de las 9:30 de la mañana una edición más, concretamente la 13, de la denominada ahora Ecorace Media Maratón Ciudad de Almagro Memorial Carmen Téllez Calzado, donde fue la excusa perfecta para realizar mi última tirada larga, aunque con el consecuente riesgo de hacerlo a un ritmo más fuerte de lo planeado como así fue.
Hacía ya varios años que no acudía a esta media maratón, pues entre la alergia, romerías, lesiones y comuniones, no había podido asistir a esta bonita carrera, pero que este año me venía como anillo al dedo, pues a pesar de mi alergia, es una media que me gusta.
Con más de 700 participantes se dio la salida en una mañana que prometía calor, pero al final hubo buena temperatura, así pues me puse en situación y empecé marcando un ritmo prudente, decidido a correr por sensaciones e intentar no forzar en ningún momento, pues esta no era mi guerra, y a pesar de ir tercero en la clasificación provisional de veteranos C, el objetivo era otro, los 50 kms rondaban en mi cabeza y a pesar de estar en un buen estado de forma había que reservar fuerzas.
Sin quererlo me encontré en el kilómetro 5, con buenísimas sensaciones y el ritmo medio del Garmin ya me marcaba 4’02”, ¡y eso que iba con el freno echado! No encontraba grupo que fuera a un ritmo que me gustase por lo que decidí a partir de aquí correr a mi ritmo, un ritmo que a pesar de que era mucho más elevado de lo que tenía previsto, era un ritmo que me encontraba a gusto, además no paraba de adelantar corredores y eso te da más moral si cabe.
Ya el kilómetro 10 lo pasé con un tiempo de 40’20” manteniendo el ritmo inicial de 4’02” y que a partir de aquí me olvidé un poco de los 50kms y empecé a apretar por lo que los kilómetros siguientes empezaron a bajar todos de 4’, yendo muy cómodo en todo momento, eso sí, con dificultad respiratoria, el polen merodeaba y aunque no era mucho era lo suficiente para tener sensación de ahogo en algunos momentos, aunque de piernas iba fenomenal.
Los kilómetros pasaban y esa sensación de correr a estos ritmos hacía tiempo que no la disfrutaba, por lo que a pesar de tener un duro reto a la vuelta de la esquina no quise perder la oportunidad de gozar corriendo adelantando continuamente corredores, llegando al final a meta con un tiempo de 1h23’26”, a ritmo de medio de 3’57”, por lo que creo que ya estoy muy cerca de mi estado de forma anterior, al menos en distancias largas, y con pocos dolores, aunque cuando escribo esta crónica tengo algunas molestias que seguro pasaran con la semana de descanso activo que toca.
Por lo que respecta a mis compañeros de club, destacar nuevamente los podios de nuestras féminas, Maria José Jimenez, Manoli Morales y Ascensión Cano.
También destacaremos las MMP de Sebastián Nieto-Márquez,  José Carlos Infante y Ramón Andújar  y las buenas actuaciones  de Narciso o Capea.
No nos olvidamos de la pareja formada por Ramón Fernández y Francisco Núñez que corrieron disfrutando de cada metro en esta media maratón.
Mateo Paz y Francisco Arias, no tuvieron su mejor día pero no obstante tiraron de casta y dejaron muestra de su calidad, y la que no pudo hacerlo fue nuestra veterana Mª Teresa Ballesteros que tuvo que retirarse por problemas en los isquios, esperando su pronta recuperación.
Paralelamente a esta media maratón se celebró una carrera de la mujer sobre la distancia de 5kms donde varias atletas de iniciación al running de Membrilla participaron, disfrutando de una vez más de esta afición tan bonita, dura pero agradecida.
No quiero terminar la crónica sin hacer un llamamiento a la participación y colaboración para el próximo fin de semana, donde esperamos que la iniciativa de la Quinta del 67, capitaneada por nuestro compañero Manuel Jimenez, y con la colaboración de nuestro club, ayuntamiento y como no, la ONG beneficiaria MANOS UNIDAS, sea todo un éxito, por lo que os espero en el polideportivo de Membrilla, este sábado 27 a las 7 de la tarde, NO FALTEIS!!!

jueves, 18 de mayo de 2017

VIDEO DEL MARATON DE PARIS. (DESDE DENTRO)

Aquí os dejo un enlace donde podréis ver lo que con mi pequeña cámara grabé en la imponente y preciosa ciudad de la Luz, París, y aunque la verdad no tiene mucha calidad, se puede observar lo que es un maratón desde las entrañas, desde la salida del hotel a la llegada, con pasos por puntos kilométricos, muchas bandas, orquestas y grupos animando, muchísimo público y grandes monumentos, pero sobre todo los 57.000 participantes, que hace que a veces sea difícil correr por la cantidad de maratonianos dispuestos a finalizar esta prueba, máxime cuando se va de menos a más y se adelantan cientos y cientos de atletas.
video
Gran maratón el que disfruté en esta ciudad tras mi larga lesión, donde sin forzar en ningún momento conseguí que cada metro recorrido fuera especial.



viernes, 12 de mayo de 2017

EL ACTUAL CAMPEON DE ESPAÑA DE 10000M JUAN ANTONIO PEREZ APADRINA LA II EDICION DEL MARATON Y PRIMEROS 50KM EN PISTA DE MEMBRILLA.

El actual campeón de España absoluto de 10.000m en pista Juan Antonio Pérez Moreno, nos acompañara el día 27 de mayo, en las pistas de Membrilla, donde se ha comprometido si  no surge ningún imprevisto, a dar la salida de la II edición del maratón y primeros 50 km en pista, y acompañara durante algunos km a los corredores que se den cita ese día.

Es para la organización una grandísima noticia, que el actual campeón de España absoluto haya mostrado su agrado de apadrinar esta carrera solidaria, lo que nos revela que Juan Antonio Pérez además de ser un grandísimo atleta es una bella persona.

Cuando apenas quedan dos semanas  para la celebración de esta carrera por la que tanto se está trabajando desde Manos Unidas, la Quinta del 67, el Club Atletismo Membrilla y el mismo Ayuntamiento de la localidad, llegan buenas noticias las inscripciones para correr el maratón completo y los 50 km llegan ya a 14 atletas y el número de inscritos para acompañar a estos atletas no deja de crecer.
Ahora sumamos la presencia de uno de los mejores atletas nacionales e internacionales del momento volcado íntegramente en este proyecto solidario.

Todo hace presagiar que esta edición puede ser tan exitosa como ya lo fue la primera, celebrada en 2013.
Desde la organización agradecemos a Juan Antonio el gesto que ha tenido con nosotros y animamos a los paisanos de Membrilla y de otras localidades a que no se pierdan este bonito evento deportivo-cultural-solidario.

MAS INFO;



jueves, 11 de mayo de 2017

02:00:25 YO TAMBIÉN OPINO.

Mucho se ha hablado y se seguirá hablando, se ha escrito y se seguirá escribiendo,  yo mismo he opinado y me he mojado, sobre el intento de bajar de las 2 horas en maratón, (BREAKING2), y como maratoniano y enamorado de la distancia que me defino, no podía quedar sin escribir una entrada dando mi opinión sobre este intento de la marca de Oregón, NIKE. 

Opinar y escribir a toro pasado es fácil, y ahora lo es, sin embargo he de decir que yo era muy contrario a la consecución de una marca parecida, e incluso reacio a un “experimento” como este, pues solamente creía que NIKE buscaba propaganda en un deporte en erupción con muchos competidores de la marca de por medio, y la verdad es que han conseguido un éxito rotundo, a pesar de quedarse a tan solo 26 segundos del objetivo.
Lejos del éxito mediático de NIKE, quiero entrar en valorar al mejor maratoniano del momento, con permiso de Bekele, cosa que así valoré en este blog con una entrada hace ya un año y antes de que se proclamara campeón olímpico, http://membrilladeportiva.blogspot.co.uk/2016/05/eliud-kipchoge-el-heredero.html  , correr a 2’51” el kilómetro durante los 42.195 metros hoy por hoy creo que solamente lo puede hacer ELIUD KIPCHOGE, ya sea con zapatillas especiales, que por cierto usó Kenisa Bekele en Londres y que incluso culpó de su segundo puesto, ya sea con varias liebres relevándose, ya sea por los avituallamientos, ya sea por un circuito cerrado, o por lo que sea, hay que ser capaz a correr como él lo hizo, y no quiero ni pensar en los entrenamientos que se habrá metido, pues espero que solamente se haya metido entrenamientos.

Vuelvo a repetir que creo que ha sido una maniobra perfecta de NIKE, para dar publicidad, y que a mi personalmente me hubiese gustado que lo hubiese intentado en un maratón comercial, pero todo lo que sea publicitar nuestro deporte y ponerlo en los medios ya es algo, pues este reto ha quitado algunas portadas del deporte que tantas tiene y creo que solamente por eso ha merecido la pena.
Poco tengo que añadir mas de Kipchoge, solamente esperar que pronto bata el record del mundo de maratón y sea en un maratón normal, que la IAAF lo homologue, pues creo que así será, y que, aunque algún día veamos bajar de los 120 minutos, creo que será difícil que sea en un maratón normal o comercial, aunque al igual que me equivoqué esta vez, lo pueda hacer en la siguiente, pues eso es la salsa de la vida y la competición, la incertidumbre. 

martes, 9 de mayo de 2017

CARRERA DE MANZANARES. ACUMULACIÓN DE KILÓMETROS Y POCO A POCO VOLVEMOS A RITMOS DE ANTAÑO.

Llegaba el fin de semana y una vez más se disputaba una carrera perteneciente al Circuito de Carreras Populares de Ciudad Real, concretamente el sábado día 6, a las 7 de la tarde, en la vecina localidad de Manzanares se celebraba la XXX edición de los 10 kms de Manzanares, en un circuito al que había que dar dos vueltas, con algo de calor pero con buena organización y varios avituallamientos, por lo que se notó que el club local se ha hecho cargo de la organización de la prueba y sin duda todo salió con muy alta nota.
El objetivo marcado se acerca y seguimos con la carga intensa de kilometraje, si bien las molestias e incluso el comienzo de la alergia me impiden entrenar como quisiera, creo que vamos para llegar bien a este reto con un punto de locura que nos hemos marcado, que como bien sabéis no es otro que los 50 kms en pista, y aunque esta carrera no venía del todo bien no me la quería perder pues el año pasado no pude correrla por culpa de la lesión y otros años más tampoco hemos podido disputarla a tope por unos motivo u otros.
Para “matar dos pájaros de un tiro”, llegue con tiempo de sobra para recoger la bolsa del corredor, junto a Ángela, que también corrió, me cambié de ropa y ni corto ni perezoso decidí ponerme  a darle vueltas a la pista de atletismo de la localidad por la calle exterior hasta completar 10 kms a un ritmo medio de 4’32”, en vez de hacerlo por los caminos vecinales, por lo que la primera parte de la “tarea” ya estaba hecha, unos estiramientos y rápidamente a ponerme en la línea de salida pues apenas dio tiempo para más.
El pistoletazo de salida se dio poco después de las 7 y como tenía temor a notar cansancio tras la semana de kilómetros y el “calentamiento” realizado, el ritmo elegido fue cómodo e incluso tras el primero de ellos alcancé a Cristina Izarra y Paco a los cuales decidí marcar acompañar y marcar el ritmo, pero la verdad es que me sentía cómodo, a pesar de marcar ritmo por debajo de 4’ el kilómetro, por lo que poco antes de llegar a la primera vuelta decidí aumentar un poco más el ritmo y exprimirme aunque siempre con cabeza, pues a otro día me esperaba otro entrenamiento con pocas horas de recuperación.
Con un circuito rápido y con muchos avituallamientos el ritmo iba “in crescendo” y no paraba de adelantar corredores cruzando la meta satisfecho de una buena carrera, una carrera rápida y que a pesar de estar lento y lejos de los ritmos de antaño, marqué un tiempo de 38’26” a un ritmo medio de 3’50” por lo que sumando a los 10 kilómetros anteriores conseguimos hacer 20 kilómetros de calidad y como he comentado antes con buenas sensaciones, no sintiendo en ningún momento dolor y también respirando bien a pesar de que el polen está comenzando hacer de las suyas.
Así pues otra carrera más del circuito disputada, cinco de cinco, y donde curiosamente en la clasificación de dicho circuito, y en mi categoría de veterano C, ocupo una tercera plaza, que sin duda es circunstancial y que como he comentado varias veces no disputaré como nunca lo he hecho.
Como he comentado al principio, Ángela, mi sufridora, esta vez también se animó con esta carrera y venia decidida a quitarse una espinita clavada, pues quería bajar de nuevo de los 60 minutos, aunque en realidad el objetivo como siempre no era otro que disfrutar corriendo, y esta vez lo hizo de maravilla, pues disfruto corriendo y además su tiempo real fue de 59:46, por lo que volvió a bajar de la barrera de la hora en 10 kms.
El resto de compañeros de club, hasta 27 fuimos los que representamos a el C.A. Membrilla por la calles de Manzanares, siendo en general la satisfacción lo más comentado, incluso con algunas marcas personales y como viene siendo habitual también varios podios femeninos coronados con la victoria en la general de Cristina Izarra.
Aquí la clasificación de los nuestros;

Posteriormente las cañas de rigor y comentar los pormenores de la carrera, disfrutando del buen ambiente popular del cual se disfrutó en la tarde del sábado en la quinta carrera del circuito, esperando la próxima que será la media maratón de Almagro y como no, la maratón y 50kms en pista solidarios que desde estas líneas vuelvo a animar para la participación.

lunes, 8 de mayo de 2017

Ocho medallas para los atletas del Club Atletismo Membrilla en la II jornada del Campeonato regional de atletismo.

Gran jornada la de este domingo en Toledo para los atletas del Club Atletismo Membrilla con un magnifico botín de 8 medallas en la 2º jornada del campeonato regional de atletismo.
Sin lugar a dudas, lo más destacado fueron los dos títulos de campeones regionales logrados por Cristian Lozano en la prueba de lanzamiento de Martillo cadete con un mejor lanzamiento de 29,56 m asegurándose a si su billete para representar a Castilla la Mancha en el campeonato de España por federaciones y de Alicia Mejía en la prueba de salto de longitud en un emocionante concurso en el que hubo que esperar al último salto para que la atleta del C. A. Membrilla se alzara con el deseado oro.

Otros momentos destacados fueron los saltos de Pedro Muñoz jugándose el oro sobre el 1,86 en la prueba de salto de altura, duelo que al final cayo de la mano de su rival, quedándose el membrillato con la medalla de plata y un gran sabor de boca por la calidad de sus saltos, asi como la prueba de 3000 ml, en la que los atletas de nuestro club en una rápida carrera obtuvieron la 2º, 3º y 4º plaza con un gran Oussama El houat peleando hasta el final la medalla de oro, esta vez Carlos Moraleda tuvo que conformarse con el bronce y Sufian con la medalla de chocolate. En la misma prueba, pero en su versión femenina, tomo parte Indira Tercero logrando la 7º plaza.

El resto de medallas vino por parte de Daniel González en la prueba de 100 metros vallas al alzarse con la medalla de plata, Isabel Jiménez logro el bronce en la prueba de salto de altura con un mejr salto de 1,45, mientras que la progresión de María Isabel Gigante la llevo a lograr la medalla de bronce en la prueba de salto de longitud.
También tomaron parte en esta jornada con menos suerte Nerea Sánchez en la prueba de lanzamiento de martillo con un 7º puesto, Pedro Alejandro Cuesta 6º en 110 metros y vallas y María Arias 8º clasificada en la misma prueba.

Fuente; C.A. Membrilla

jueves, 4 de mayo de 2017

II MARATON SOLIDARIO Y 50 KM EN PISTA DE MEMBRILLA, UN EVENTO QUE MERECERÁ LA PENA

Aprovechando que se aproxima el siguiente objetivo,  apenas 3 semanas son las que quedan para ello, quiero dedicarle unas líneas sobre él, el II MARATON Y 50KMS SOLIDARIOS EN PISTA DE MEMBRILLA, pues por el motivo que se celebra y por la causa creo que merece unas palabras en mi blog, pues con actos como este se engrandece este deporte y por supuesto a quien lo organiza.
Hace algo menos de 4 años, se organizó una acto similar, en cuya organización tuve el honor de participar, pues fue con la excusa de cumplir mis 42 años y 195 días la que hizo que se organizara un evento solidario, por una causa benéfica, ya digo fue una excusa perfecta y se hizo a beneficio de una asociación altruista, esta vez fue a favor de la AECC, donde los ingresos íntegros fueros para dicha asociación y donde muchísima gente del pueblo de Membrilla y algunos atletas llegados desde fuera, colaboraron de forma masiva, sin duda un gran acierto y una fiesta del atletismo y deporte unidos a la solidaridad, a pesar de lo que algunos pensaron en ese momento y quizás sigan pensando.
Tras ese tiempo ha surgido otra excusa perfecta, con motivo del 50 aniversario de los paisanos nacidos en Membrilla en el año 1967, con Manuel Jimenez como máximo colaborador activo, (al igual que en la edición anterior), y con la también ayuda inestimable de la ONG a la que va dirigido íntegramente los beneficios, MANOS UNIDAS, se organiza un nuevo maratón en pista, pero esta vez y en honor a los 50 años de dicha “Quinta”, se organizará también los 50 kilómetros en pista, reto al cual estoy inscrito y deseo completar.
El Ayuntamiento de Membrilla y como en la anterior edición, seguro colaborará activamente, al igual, y que como no podía ser de otra forma el club de atletismo Membrilla, que seguro se volcará en este evento atlético como lo hace con todas la competiciones que se celebran en la localidad, por lo que éxito estará asegurado.
Cuando Manuel me comentó la idea le di mi apoyo total y desinteresado desde un principio, creo que es una idea fenomenal, correr de nuevo un maratón o 50 kms en mi pueblo y además y creo que con mayor importancia, que los beneficios sean íntegros para una buena causa, máxime cuando esto de correr se está convirtiendo en un auténtico negocio, y a todos los niveles, desde el club pequeño que intenta sacar algún beneficio para su autogestión y ayuda para la práctica de su deporte, pasando por algunos ayuntamientos y sobre todo las empresas que organizan carreras para lucrase con esta excusa, aunque en verdad para ellas esto sea un negocio y su forma de subsistir.
En esta carrera en la que todo el mundo podrá participar y colaborar, se ha intentado que todo sea hecho de forma desinteresada y por supuesto gratuitamente, y gracias a los voluntarios que seguro ayudan a que esto se pueda llevar a cabo, será un éxito total, por lo que desde estas líneas también aprovecho para hacer un llamamiento y que la gente colabore de alguna manera en esta gran idea.
Todas las normas y reglamento están en un blog creado a tal efecto, donde  también tiene un enlace para las inscripciones a las distinta y variadísimas posibilidades de participar e incluso dorsal “0”, solamente destacar que todo el mundo que quiera podrá colaborar o participar y cuando digo todo el mundo que quiera es todo el mundo, pues como he comentado existen muchas modalidades de inscripción y si existen dudas, solamente con ponerse en contacto con la organización será suficiente, y seguro te lo aclaran.
Seguro se hará un esfuerzo para que no falte bolsa del corredor, avituallamiento en carrera e incluso actividades paralelas para que dicho día sea todo un éxito, también diploma y medalla a los corredores individuales que completen el maratón o los 50 kms, por lo que a nivel organizativo pinta bien.
A nivel personal, y tras la recuperación del maratón de París, comentar que los entrenos van bien, enfocados a soportar los 50 kms en una pista, por lo que también se trabaja la psicología, aunque lo que más me preocupa es mis molestias en la rodilla que aún continúan recordándome que a pesar de que me deja correr, las molestias persisten y el temor a una recaída ronda mi cabeza, pero mi ilusión por correr en mi pueblo estos 50 kms es muy grande y esperemos sea superior a los contratiempos y pueda completar esas 129 vueltas .

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Y EL E-MAIL;

martes, 2 de mayo de 2017

TAPERING CEREBRAL

Hoy he dormido mal, me he despertado varias veces, es una semana importante y hay que descansar pero no lo consigo, el domingo será la madre de todas las batallas, será el maratón que he tanto tiempo me ha costado preparar, pero no consigo empalmar dos horas seguidas durmiendo, el cuerpo está tenso, parece que sabe lo que se avecina, quizá el cerebro se ha “chivado” y lo ha puesto en guardia.
El maratón está en mi mente y no consigo olvidarlo, se ha colado en mi cabecita y creo que no podré echarlo, es algo habitual siempre de que llega la semana clave.
Han sido muchas semanas de entrenamiento para este día, muchas zancadas, ejercicios, kilómetros solo o acompañado, estiramientos, cuestas, series, creo que mis piernas están preparadas, mi cuerpo está a tope, pero… ¿y mi cabeza?, está preparada para lo que se avecina.
Inconscientemente mi cabeza también ha ido preparándose, ha sufrido cada kilómetro y cuando había días que me encontraba mal ha sido la que me ha dicho que debo seguir y sufrir un poquito, y cuando las piernas iban como la seda también las ha frenado si era necesario, mi mente ha ido también entrenando, y cuando ha dicho basta ha hecho que las piernas parasen por muy sueltas que fueran, sin duda tiene muchos “galones”.
Ahora que queda poco no sé estará totalmente preparada, las últimas noches ha hecho que el cuerpo no descansara totalmente e incluso quiero creer que ella al igual que mi cuerpo y piernas quiere un tapering, no quiere seguir pensando en el desenlace final durante tanto tiempo y creo que lo que quiere es abstraerse en estos días necesita un tapering cerebral un descanso, una desconexión,  sin duda al igual que las piernas, para estar a tope el día D.

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viernes, 28 de abril de 2017

EL TRABAJO DE FUERZA PARA EL CORREDOR

La moda del running y la proliferación de carreras populares hacen que la gente empiece la casa por el tejado. Se lanzan a correr sin antes tener una mínima condición física, corren para ponerse en forma en lugar de ponerse en forma para correr. Cada vez se busca hacer más carreras, correr distancias mayores, nuevos retos… ¿Y cómo entrenamos para conseguirlo? Corriendo, solo corriendo. El trabajo de fuerza pasa a un segundo plano. Y si ya nuestros músculos no estaban preparados de antemano, al someterlos al impacto que supone la carrera (5 veces el peso de nuestro cuerpo) aumenta considerablemente el riesgo de lesión.
Por qué y para qué debemos trabajar la fuerza
El principal beneficio del trabajo de fuerza es evitar las lesiones, pero también mejorar nuestro rendimiento deportivo. Una vez que ya llevamos tiempo entrenando y queremos progresar, la ganancia no viene por la mejora cardiovascular sino por la muscular. A pesar de ello lo primero que se hace es aumentar los días de entrenamiento de carrera, olvidándonos de la fuerza. Sería más correcto aumentar un día de fuerza, aunque sea en detrimento de un día de carrera. Muchos corredores ya saben esto y cada vez más realizan trabajo de fuerza pero la mayoría siguen con desequilibrios y sin fuerza. ¿A qué se debe ésto? Con el entrenamiento clásico de gimnasio trabajan prioritariamente los músculos grandes y fuertes, lo cual está muy bien, pero se olvidan de los músculos “débiles”. Si tenemos bien trabajados los músculos principales pero no tenemos una mínima fuerza en glúteos, psoas, aductores, isquios, pies… no conseguiremos mejorar como corredores.
Los músculos isquiosurales (bíceps femoral, semimenbranoso y semitendinoso)  son los responsables de una buena biomecánica de carrera y si no están lo suficientemente fuertes para realizar su trabajo nuestro cuerpo lo compensará con el uso de otra musculatura, lo que ocasionará una pérdida de rendimiento y un evidente riesgo de lesión, a veces crónica. Esa debilidad en los isquios origina también una tensión en la zona que la mayoría intenta paliar con unos estiramientos al finalizar la sesión de entrenamiento, pero como ya escribí en este post sobre los estiramientos eso no soluciona nada porque un músculo estirado es un músculo rígido, y por lo tanto débil. La forma de mejorar el ROM (Rango de Movimiento) es mejorando la fuerza.
El glúteo mayor, el más grande de la zona glútea, realizan una importante función en la extensión de cadera, la estabilidad de la columna y en mantener una posición erguida durante la carrera. Trabajar adecuadamente este músculo nos evitará problemas por sobrecarga no solamente en los isquiosurales sino también en otras zonas como lumbares, tendones aquíleos y/o fascia plantar.
Tipos de fuerza y cuando trabajar cada una
Hay muchas definiciones y tipos de fuerza, pero vamos a quedarnos con 2 conceptos: fuerza máxima y fuerza explosiva. La fuerza máxima es aquella que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de la contracción máxima voluntaria. La fuerza explosiva es la capacidad de ejercer la mayor cantidad de fuerza posible en el mínimo tiempo posible. La primera influye en la segunda, si no tenemos una buena base de fuerza máxima será difícil alcanzar una gran fuerza explosiva.
Para una progresión adecuada de la fuerza deberíamos incluir al principio de nuestra temporada un entrenamiento con cargas altas, iguales o superiores al 85% de 1RM para trabajar la fuerza máxima. Pocas repeticiones, mucho peso (aunque es aconsejable que personas que nunca han hecho fuerza acondicionen primero sus músculos trabajando un tiempo con cargas más livianas). Más adelante trabajaríamos la fuerza explosiva, donde más importante que el peso es la velocidad a la que lo movemos. En ésta fase sería interesante trabajar a velocidad 1:1 (1 segundo para la acción concéntrica, 1 segundo para la excéntrica)


POST COPIADO INTEGRAMENTE DE https://runrollblogblog.wordpress.com/ DONDE PODRÁS LEER MUCHOS MÁS ARTICULOS INTERESANTES COMO ESTE.

martes, 25 de abril de 2017

CARRERA DE “EL PORVENIR” (ALCAZAR DE SAN JUAN). TRAS EL MARATÓN LOS KILOMETROS ESPERAN.

Tras el maratón de París, objetivo principal de esta primavera, tocaba descanso, pero por motivos extras y además solidarios, el descanso ha sido prácticamente nulo y pronto me he vuelto a poner manos a la obra, o mejor dicho, piernas a la carrera, pues como en una entrada anterior  anuncié, mi próximo objetivo indicaba que el 27 de mayo intentaré finalizar al menos los 42.195 metros en la pista de Membrilla, y digo al menos, pues en mi cabeza está acompañar a Manuel Jimenez y completar los 50 kms, por lo que había que seguir entrenando y preparándose lo mejor posible.
Con estas, este domingo pasado se celebró en Alcázar de San Juan la cuarta prueba del circuito de carreras populares de Ciudad Real, concretamente la carrera de “El Porvenir”, un barrio de esta localidad con ya mucho arraigo en el circuito, y era un buen motivo para hacer un entrenamiento mixto, rodaje y calidad, por lo que desde temprano nos desplazamos para que diese tiempo hacer un rodaje inicial antes de la carrera.
9 kilómetros serían los que recorrería antes de que se diera el pistoletazo de salida, 6 de ellos acompañado de Narciso Arroyo, y posteriormente salida en una carrera con un recorrido mixto, donde el aire fue protagonista y también el peculiar circuito, por lo que el objetivo era recorrer estos 10 kms yendo cómodo a la vez que rápido, poniéndome como meta recorrer la distancia a una media de 4’ por kilómetro, aunque tras los primeros kilómetros parecía empresa difícil.
Los primeros 5 kilómetros fueron con un tiempo cercano a los 21 minutos, por lo que la segunda parte, algo más favorable, había que ser mucho más rápido, pues las sensaciones no eran buenas y el ritmo era más flojo de lo inicialmente previsto, quizás también los primeros síntomas de alergia tuvieron algo que ver, así pues y con estas, empecé a remontar y marcar mejores parciales pero las sensaciones seguían sin ser buenas, sufriendo algo más de lo previsto para conseguir el ritmo, al final el crono fue de 40’15” a un ritmo medio de 4’02”, algo más lento de lo planeado, pero revisando los demás cronos y las circunstancias del circuito y viento, se puede decir que fue un buen entreno de calidad a pesar de seguir siendo muy lento aún.
Tras la llegada a meta decidí ir en busca de Ángela que también participó en esta prueba, no siendo su mejor día y echándole también la culpa al protagonista de la mañana para todos, el aire, así pues intenté animarla durante otros casi 3 kilómetros, finalizando ella con un minuto más de la hora, pero siendo normal, pues como dije antes, en general todos los participantes aumentaron su tiempo respecto a la carrera de Ciudad Real, por lo que el total de la tirada se quedó en 21 kms, repartidos en varios ritmos.
Por lo que respecta a la actuación de mis compañeros de club, comentar que la tónica general del grupo fue de la misma opinión, circuito medianamente duro, aire y mucha gravilla suelta en varios tramos, que impidió sin duda hacer mejores marcas.
De todas formas hay que destacar con viene siendo habitual las buenas actuaciones de los nuestros, en especial el buen estado de forma de Sebastián Nieto-Márquez, que lucha por la clasificación final en categoría senior, o la regularidad de José Carlos Infante.
También destacar el saber estar de Juan Carlos Moraleda y el sufridor de Francisco Núñez con el dolor de espalda incluido para completar esta prueba.
La recuperación de Narciso Arroyo tras su maratón es digno de mención, como la también recuperación tras su lesión de Manoli Morales, que subió al podio y que hizo la carrera con José Lozano.
Maria José Jimenez que suma y sigue siendo tercera de la categoría veteranas A, también los veteranos  D,  Antonio Martín y Francisco Muñoz entrando prácticamente juntos en meta.
También la segunda plaza de Ascensión Cano en su categoría de veteranas D y Blas Medina con un buen crono tras estar varios días sin entrenar.
Francisco Arias, que dijo que no tuvo su mejor día pero que hizo una buena marca y como no el también buen estado de forma de nuestro atleta más veterano Mateo Paz.
Juan Pablo Martínez que entró en meta poco antes de los maratonianos Ángeles Lozano y Pedro Moraleda, y poco después también Teresa Ballesteros, que esta vez fue 4ª.
Y cerrando el grupo de atletas del C.A. Membrilla Maria del Mar Crespo que acompañó a la mencionada anteriormente Ángela Moraleda.
Después unas cervecillas y a degustar los excelentes platos que con esmero prepara la asociación de vecinos del barrio del Porvenir, por lo que como viene siendo habitual el balance, una vez más, bastante positivo de los nuestros y sobre todo disfrutar haciendo deporte popular que tan bueno es para nuestra salud.