viernes, 30 de mayo de 2014

LA VUELTA A LA TORTILLA



No es una carrera, es el título de un corto solidario cuya finalidad nos ha gustado y queremos compartir.
La lucha contra el cáncer de mama ha inspirado esta historia.Todo lo recaudado con este proyecto será destinado a la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM) que lo revertirá en la creación de la II Beca de Investigación SEOM-Buckler 0,0. Colabora enviando DONA al 28004. (Válido Movistar, Vodafone y Orange. Número sin fines comerciales. Coste 1,20€).



miércoles, 28 de mayo de 2014

La decisión de correr nuestro primer maratón

Por David Calle, director técnico en Gesfiesports y monitor de atletismo en la escuela VGRunning.



Se puede decir que el corredor popular va "superando etapas". Primero comienza a correr, y cada uno tiene su motivo (perder peso, mejorar físicamente, recomendación médica, etc); después se anima a correr alguna carrera popular, lo cual retroalimenta sus ganas de running, pues disfruta de un gran ambiente con mucha más gente con la que comparte afición (un 5K, un 10K, más adelante un medio maratón); y, en el horizonte de muchos, está completar un maratón.

Enfrentarse a un maratón es una decisión que en absoluto se debe tomar a la ligera, aunque nuestro único objetivo sea terminarlo. Si nuestro cuerpo no está preparado para abordarlopodemos poner en riesgo nuestra salud. El maratón, por su largo kilometraje, es una prueba que en muchos aspectos poco tiene que ver con el medio maratón, ya que el castigo al que sometemos al cuerpo es enorme, muchísimo mayor que en los 21K, y ya ni hablamos si lo comparamos con el 10K.

Lo primero que debemos preguntarnos es si tenemos el suficiente bagaje como corredores. Hay quienes se proponen correr un maratón cuando apenas llevan un año corriendo (si llegan), y habiendo realizado poco deporte antes de ponerse a correr. Esto es un grave error, pues su organismo no está preparado: ni lo está su capacidad aeróbica ni sus músculos, huesos, ligamentos y tendones. 


Tiempo previo corriendo

Un corredor debería llevar, como mínimo, un año y medio corriendo con regularidad (cuando se habla de regularidad se habla de, como mínimo, salir a correr alrededor de una horita unas 3-4 veces por semana), haber participado en carreras de 10K y algunos medios maratones, y luego dedicar varios meses a la preparación específica para el maratón, que como mínimo debería ser de tres meses, aunque nunca es pronto para empezar a prepararlo. Además, y esto es común para cualquier corredor, independientemente de si se quiere preparar un maratón o sólo se corren carreras más cortas, hay que someterse a un chequeo médico, como mínimo analítica de sangre y prueba de esfuerzo, si bien es muy recomendable una ecocardiografía, para prevenir en lo posible los tristemente conocidos casos de muerte súbita.

Para preparar un maratón, lo mejor es hacerlo con un entrenador cualificado que pueda guiar al corredor, pues al fin y al cabo los planes de entrenamiento en internet y revistas están estandarizados, y aunque pueden servir (y de hecho sirven) a muchos corredores, el entrenador es la mejor opción para hacer del plan una herramienta dinámica, que se adapte al corredor y no a la inversa, como ocurre con los planes "estáticos" publicados de forma genérica. 
Dependiendo del objetivo del corredor, el entrenamiento se podrá llevar a cabo de una manera o de otra. Puesto que se trata de una prueba muy larga, lo principal será realizar rodajes largos, independientemente de nuestro objetivo. Al fin y al cabo hay que acostumbrar al cuerpo a correr distancias largas porque eso es lo que se va a encontrar el día de la carrera. Si nuestro objetivo es sólo terminar, con entrenamientos de rodaje largo puede ser suficiente. Además en los rodajes largos acostumbramos al cuerpo al metabolismo de grasas, para economizar glucógeno en la medida de lo posible, e intentar evitar así el temido "muro" (el otro aspecto fundamental para evitar el muro será el no llevar un ritmo de carrera más rápido del debido). 

En el caso de que tengamos objetivo de marca, lo recomendable es, además de realizar [ rodajes largos ], estimular distintos indicadores de rendimiento como la potencia aeróbica o el umbral anaeróbico a través de cambios de ritmo, fartlek, ritmos controlados, y entrenamiento fraccionado (las famosas series, con intervalos cortos y largos) , si bien el "grueso" del kilometraje en el entrenamiento se dedicará a rodar largo, a ritmo suave-moderado. Además, para prepararnos bien como corredores, bien sea de maratón o no, debemos ejercitar otras facetas distintas de la carrera a pie, como la fuerza, la movilidad articular, la técnica de carrera y la elasticidad (estiramientos).

Puedes aprender muchísimo más acerca de cómo preparar tu maratón con el curso intensivo "Prepara con Éxito tu Maratón" . Más información en [ www.gesfiesports.com ].

lunes, 26 de mayo de 2014

LAS ESCUELAS DEPORTIVAS DE MEMBRILLA MASCULINO, CAMPEONES PROVINCIALES DE LA PROMOCIÓN ESCOLAR.

Las chicas consiguieron remontar a la 7ª plaza en una muy buena actuación.

El sábado pasado, no solamente se celebró la final de la Champions League, entre el Atlético de Madrid y el Real Madrid, también y aunque infinitamente menos importante para los medios, se celebró en sesión matutina y con una temperatura primaveral algo elevada, la segunda jornada de la promoción escolar, en lo que era la final.
En la pista de atletismo de Manzanares a las 10:30h, daba comienzo esta jornada final en la que el equipo masculino de las EEDD de Membrilla, partía con una ligera ventaja, obtenida en la primera jornada en Miguelturra, así pues, el objetivo era mantener esa primera plaza, a pesar de los empujes del E.D. Ferroviario de Ciudad Real.
En chicas, el objetivo no era otro que intentar mejorar la undécima plaza que obtuvieron en la primera jornada, aunque se preveía difícil pues no estaba el equipo completo.

Y las primeras en actuar fueron la féminas, comenzando por los 60 ml, donde Sara Osorio ponía en liza su velocidad en quedando cuarta y haciendo un tiempo de 9,70, a pesar de que tuvo que rectificar por que estuvo a punto de salirse de su calle.
Posteriormente serían los 60 ml, masculinos, donde Raúl Alumbreros fue el encargado de dar los primeros puntos a las escuelas deportivas de Membrilla, consiguiendo la 6ª posición total con un tiempo de 9,60.
Mientras tanto, en el salto de longitud, con Gema Márquez, y en el salto de altura con Elena Navas estábamos representados, desarrollándose estos dos concursos más el de lanzamiento de peso, mientras en la pista se celebraban las pruebas de velocidad. Gema conseguiría un mejor salto de 3,10  lo que le valió la novena posición, mientras que Elena Navas, demostraba que es la mejor saltadora en la categoría de la provincia y volvía a vencer la prueba de salto de altura superando el listón en 1'30 con un buen concurso.
En 150 metros femeninos Eva Quiñones puntuaría para las escuelas locales y calentaría así para el relevo.
Poco después David Moraleda vencería en la prueba de los 150m con un ajustado final, y Cristian Lozano daría unos puntos de oro en el lanzamiento de peso consiguiendo la tercera posición con un lanzamiento de 7'98.
Francisco Javier Bellón, fue cuarto en salto de longitud, con un salto de  3'59, mientras que Manuel Navas en el mismo concurso logró saltar una distancia de 2,89.
También Nerea Sanchez-Migallón participó en lanzamiento de peso y consiguió una buena sexta plaza con un lanzamiento de 5,90.
El espectáculo vendría a cargo de David Moraleda, que en un espectacular concurso en salto de altura nos dejó a todos boquiabiertos pues consiguió hacer un salto de 1'42, que por supuesto le daría la primera posición pero que a su edad es una altura bastante respetable.
Jorge Lozano, se encargaría de los 1000 metros, prueba donde a punto estuvo de batir su marca y dándolo todo consiguió parar el crono en 3'39, consiguiendo las sexta plaza en esta disputada prueba.
En los relevos 4x60m el equipo de nuestras chicas , conseguirían la 8 posición que fue lo que le daría una buena 7ª plaza, que no está nada mal, pues partían de la posición 11 y supieron remontar, y demostrar que cuando el equipo esté completo podrían luchar por el podio, pues hay que recordar que no tuvieron representación en los mil metros.
Los chichos por otra parte finalizaron siendo segundos en el relevo 4x60m, donde esta vez no pudieron vencer, pero que les bastó la segunda plaza  para conseguir la victoria final y así conseguir de nuevo ser campeonas provinciales de la promoción escolar.

Sin duda disfrutaron del éxito conseguido, demostrando ser un equipo muy competitivo y desde estas líneas queremos felicitarles y animarles, al igual que a las chicas y a que sigan practicando este deporte de minorías, pero que a su vez es la base de todos los deportes.

viernes, 23 de mayo de 2014

FRUSTRACION E IMPOTENCIA, ES PARTE DE NUESTRA AFICIÓN.


Hoy me pongo frente al ordenador a escribir esta entrada a sapiencias que mi situación la ha vivido, la vive y por desgracia la vivirá mucha gente, que al igual que yo tiene en esto del running su verdadero hobby, y que cuando algo te impide practicarlo durante mucho tiempo, llamesé lesión o cualquier otra causa ajena a nosotros,  te sientes frustrado e impotente y se te pasan por la cabeza miles de pensamientos negativos, pero que a su vez, con la fortaleza metal que solemos tener los corredores populares, luchamos para intentar vencer esta otra carrera, y volver a disfrutar lo antes posible de nuestra querida afición.
Esa misma frustración e impotencia, la solemos tener también cuando preparamos un objetivo con mimo y esmero, sacrificamos muchas cosas y nos esforzamos además de poner casi toda la carne en el asador para conseguir este objetivo. Finalizar una carrera, hacer marca personal, nuestra primera media maratón o maratón completa, algún trail e incluso ultra trail, algún campeonato importante, etc., podrían ser dichos objetivos, que, normalmente, se celebran en un solo día o una fecha determinada e hipotecamos toda esa preparación de mucho tiempo a ese solo día, un día en el cual pueden pasar muchas cosas, como no tener el día, la climatología, cualquier problema ajeno a nosotros, o muchas cosa más que nos impidan conseguir nuestro objetivo.
Bien pues estos dos casos, que al igual que yo muchos de vosotros lo sabéis,  son frustrantes, sí, son momentos de impotencia, sí, y se nos pasan muchas cosas por la cabeza, sí, pero debemos aceptar que esto es parte del juego, es parte de este deporte y prácticamente es parte de todos los deportes, es parte de la vida misma.

Debemos, aunque nos cueste, convivir y saber llevar los momentos buenos y los momentos malos, debemos ser conscientes que nuestro hobby conlleva esto, y que normalmente, y si no, no sería lógico, tenemos más momentos buenos que malos, pues sería también ilógico que tuviésemos una afición en la cual sufriéramos y nos disfrutásemos de ella, es más, me atrevo a decir que los momentos de frustración e impotencia son parte imprescindible de, no solo este deporte, sino de todos y de la vida cotidiana, pues si no los hubiese, seguro que no tendríamos momentos de satisfacción y alegría por el objetivo conseguido y no sabríamos valorar lo que en realidad cuestan las cosas.

Por lo os animo a todos los que estéis pasando un momento frustrante o de impotencia, también a los que pasaran dichos momentos a superarlos con naturalidad como parte del juego, parte de nuestro hobby y parte de nuestra vida.

jueves, 22 de mayo de 2014

MANUEL JIMENEZ VUELVE A COMPETIR EN PISCINA CUBIERTA

Esta vez fue en la piscina municipal de Tomelloso donde Manuel Jiménez se lanzaba al agua el día 17 de mayo para cubrir la distancia de los 200m. Estilos y completar con su equipo el club natación Azuer la prueba de los 200m por relevos.

 Aunque por muy poco Manuel volvió a rebajar su tope personal de los 200m. estilos para situarlos en 2´30” un segundo menos,  prueba de que aunque muy despacio pero como las hormiguitas poco a poco va mejorando y pronto podremos tener en Membrilla a un gran nadador que nos pueda dar muchas alegrías en las competiciones a nivel nacional.


Ya en la prueba de los relevos Manuel al igual que sus demás compañeros tendría que cubrir la distancia de 50m. y su aportación al equipo valió para que este fuese segundo de la competición.

miércoles, 21 de mayo de 2014

LAURA JIMENEZ CONSIGUE LA VICTORIA EN ALCORCON

Este pasado Domingo día 18 de Mayo Laura Jiménez se desplazó hasta la localidad madrileña de Alcorcón, para disputar con su club la primera jornada de la liga de clubes. 

 El UCAM Cartagena que es el club donde este año milita nuestra paisana está inmerso en la 1ª división del atletismo nacional, y este domingo le tocaba medirse a otros clubes. Llevando varios representantes para disputar todas las pruebas con las mayores garantías posibles.
 La primera en de todas sus representantes fue Laura Jiménez en la prueba de 5km marcha y nuestra paisana hizo los deberes bien hechos, al ser la vencedora absoluta de la prueba y dándole a su club la máxima puntuación posible. Este día la marca era lo de menos lo importante era el puesto por lo que Laura se limitó a controlar la carrera y no gastar fuerzas inútilmente.

Próxima cita de Laura en A Coruña bajo la distancia de los 20km marcha el 1 de Junio, para luego empezar a afinar de cara al Campeonato de España Absoluto que disputará en Alcobendas a finales de Julio. Y donde tendremos la oportunidad de ver por primera vez a un atleta membrillato disputar un campeonato de esta envergadura en pista al aire libre.

martes, 20 de mayo de 2014

LOS POPULARES DEL C.A. MEMBRILLA EN LA MEDIA MARATON DE ALMAGRO

En la famosa localidad, encajera, de las berenjenas y el teatro, se celebró el domingo pasado la X edición de la medida maratón ciudad de Almagro “Memorial Carmen Tellez Calzado”, donde 14 membrillatos y membrillatas decidieron participar y completar sus 21.097 metros, por el circuito en su mayoría urbano, pero que también saldría unos kilómetros por el campo, y al cual dieron 2 vueltas.
Mientras que en Membrilla se seguía celebrando la tradicional romería en honor a San Isidro, los populares membrillatos hacían una pausa para hacer lo que más les gusta, y disfrutar del buen ambiente que se respira en estas carreras del circuito.
Víctor Rodriguez, debería haber sido el primero de los nuestros en cruzar la línea de meta, pero está claro que este chaval no tiene suerte y la noche anterior sufrió un accidente y no pudo estar presente como a él le hubiese gustado, al igual que me hubiese gustado a mí, pero la adaptación a las plantillas, creo que va a ser larga y de momento no puedo permitirme el lujo de correr más de 6 kilómetros sin dolor y molestias.
El que sí estuvo presente y fue el primero de los nuestros fue José Lozano, que echo de menos la falta de rodajes largos, aunque hizo un buen tiempo de 1:26:11, pero que sin duda son una marca discreta para este fenomenal popular.
Después llegaría Manoli Ruiz, en lo que sería marca personal, 1.28:42, y aunque yo estoy convencido de que puede bajar este registro ella estaba muy satisfecha, consiguiendo además ser segunda de la general y primera de la categoría senior.
Narciso se lo tomaría con calma esta vez, ya recuperado del susto de la semana pasada y disfrutaría como debe de hacerlo siempre, y al final lo de menos era el tiempo como así decía él, pero de todas maneras paró el crono en 1:33:23.
Los siguientes, Ascensión Cano y Antonio Martín, 1:34:41, lo que le daría a Ascensión la segunda plaza de su categoría.
Poco después y no en su mejor día, a pesar de tener esta media como objetivo fue Mª Jose Jimenez, que nos comentaba que no había tenido buenas sensaciones en ningún momento y que las piernas no le fueron, no obstante su tiempo 1:35:37, no está nada mal.
Manoli Morales, terminó la prueba muy decepcionada y dolorida, pues al igual que Mª José, esta carrera pasaba por ser un objetivo de la temporada para intentar asaltar su marca, y sabedora de que últimamente no estaba fina, salió a un ritmo conservador que al final fue muy duro para ella e incluso tuvo que para a andar, su tiempo 1:37:49, lo que demuestra que sabe sufrir y eso también es importante en un corredor.
Y de sufrir sabe mucho Francisco Arias, pero que disfruta como un enano corriendo, y el domingo así lo hizo, marcando un tiempo de 1:38:01, que le supieron a gloria pues, según sus comentarios fue una carrera que la disfrutó de principio a fin.
Ángel Pardilla, también obtuvo un buen crono, 1:44:31, por debajo de 5’ el kilómetro, llegando también muy satisfecho a meta.
Juan Manuel Diaz de Los Bernardos, tuvo que soportar la molestia en su rodilla, que con el paso de los kilómetros se convirtió en dolor y que al finalizar con 1:46:29, lejos de sus mejores registros, a tomado la decisión de parar una temporada para recuperarse y volver con más fuerza a ser posible sin dolores.
Francisco Muñoz, ya va poco a poco cogiendo la forma y con 1:48:06, nos demuestra que así es, aunque aún le queda mucho para conseguir su anterior estado de forma, pero con la calidad que tiene, seguro lo hace pronto.
Mateo Paz, sigue tan regular como siempre, y a pesar de sus años se atreve con todo, y lo mismo corre un 10000, una media o un maratón, con la regularidad que le da los entrenamientos diarios, su tiempo 1:49:02.
Para disfrutar Ángeles Lozano, que sabe de lo que va esto, y  no deja la oportunidad de disfrutar en todas las carreras que se inscribe, a pesar de estar el día anterior de romería cruzó la meta como siempre sonriente en un tiempo de 1:54:49, y aunque a ella le da igual la marca, es un tiempo bastante bueno en su categoría.
2:07:59, fue el tiempo de Tere Ballesteros, que a pesar de no tener un buen día, consiguió ser segunda de las veteranas E, y sigue en la lucha por mantener la primera plaza en la clasificación del circuito.
Y esto fue lo que dio el día en Almagro, pues luego todos ellos se vinieron rápidamente a Membrilla a seguir disfrutando del día en la romería de San Isidro.
VIDEO MEDIA MARATON DE ALMAGRO (HAZ CLICK)

Desde aquí también quiero felicitar a Ángel Andrés Naranjo, que el sábado en Toledo se proclamó campeón regional cadete en los 100ml, consiguiendo así una plaza para disputar el campeonato de España.
También a Pilar Marquez que fue tercera en lanzamiento de peso y que a pesar de no estar pasando un buen momento de forma, supo competir y llevarse el bronce a su casa.

Felicidades a estos dos atletas del C.A. Membrilla y a todos los atletas populares que disfrutaron en Almagro de una buena jornada.

viernes, 16 de mayo de 2014

DOPAJE POPULAR, ¿MITO O VERDAD?

Bueno el tema dopaje, a nivel élite, esta más de moda por desgracia de lo que quisiésemos que estuviese, pero es una la cruda realidad y hay tramposos y tramposas que nos engañan durante mucho tiempo y luego se demuestra la verdad.
El otro día tomando unas cervezas (mi doping), después de una carrera, con algunos compañeros y compañeras de batallas y alguno  de ellos ciclista, salió este tema a la palestra, un tema que todos detestamos, pero que metidos en faena, comentamos que nunca tiene justificación ser mentiroso, tramposo, irresponsable, ladrón de sueños y vidas, y muchos adjetivos más, pero menos aún lo tiene ser un corredor popular y doparse.
Aquí, algunos nos echamos la manos a la cabeza, y aunque parezca increíble “haberlos, hailos”, pero como no hay control, pues “cuesta más el collar que el perro”, algunos de estos innombrables se dedican a ello y poder llevarse el premio tal o el premio cual de la carrera popular de “Villaporculillo del Monte”, manda “güevos”, pero ¿de verdad les merecerá la pena?, ¿No valoran el entrenamiento y sufrimiento de los demás?, ¿Creerán que nos le quedaran secuelas?.
Mi conclusión final en este tema del “dopaje popular”, es que en el pecado llevan la penitencia, pues, yo cuando corro, corro contra mí y contra mi sombra y cuando entreno, entreno para poder quitar algún segundo al crono, y al final sé que sí lo logro he sido yo el que lo he logrado y no ha sido con “pociones mágicas”.

Otra cosa es para esos atletas populares legales que tienen que competir por los premios económicos de turno con esos tramposos y tramposas que no juegan limpio, y sí es verdad que tendrán cualidades, pero a ciertos niveles con alguna “ayuda”, se puede marcar la diferencia, simplemente esta gente no tiene nombre.

jueves, 15 de mayo de 2014

CRÓNICA DE LA 1ª JORNADA DEL CTO. PROVINCIAL DE PROMOCION ESCOLAR Y 3ª JORNADA DEL CTO. REGIONAL INF./CAD./JUV.

Con una temperatura inusual por esta fechas el sábado día 10 de Mayo se celebró en la localidad de Miguelturra la primera jornada del campeonato provincial de promoción escolar, y las escuelas deportivas del Ayuntamiento de Membrilla, gestionadas por el C.A. Membrilla, presentaba a dos equipos, masculino y femenino, aunque este último con algunas bajas de última hora.
Los participantes en este campeonato eran de categoría alevín y de primer año infantil,  y se trataba de hacer los máximos puntos posibles para llegar a la segunda jornada y definitiva, que será el día 24 en Manzanares, con las opciones intactas para seguir manteniendo el trono de años anteriores, en categoría masculina y mejorar actuación en categoría femenina, cosa que se consiguió al final de la jornada, pues se obtuvo la primera posición en categoría masculina, y la decimotercera en femenina, pues las bajas de última hora mermaron las posibilidades de nuestras féminas.
Nuestros atletas masculinos obtuvieron victorias en 150 ml, con David Moraleda, y en altura, fue su hermano Raúl el campeón indiscutible, amén del relevo 4x60 que con estos dos atletas más Raúl Alumbreros y Francisco Bellón vencieron en una buenísima carrera.
Cristian Lozano compitió y consiguió la tercera plaza en lanzamiento de peso, Francisco Bellón fue quinto en longitud, al que acompañó Manuel Navas en esta prueba con la décima posición, Raúl Alumbreros fue sexto en los 60ml, mientras que Jorge Lozano conseguiría la séptima en los difíciles 1000m, lo que hizo que con estas actuaciones los membrillatos consiguieran 95 puntos, por 92 del C.P. Ferroviario de Ciudad Real que siguen de cerca a los nuestros a espera de la jornada definitiva.
Nuestras chicas no lo hicieron nada mal y con el equipo diezmado tuvieron buenas actuaciones, y Elena Navas fue segunda en su prueba de salto de altura, Nerea Sánchez quinta en peso, doceava posición conseguiría Gemma Márquez en longitud y Lucía Muñoz, onceava en los 1000 ml, lo que hizo que consiguieran un total de 50 puntos lejos de la cabeza, pero seguro que mejoran si no hay ausencias en la segunda y definitiva jornada.
Ya por la tarde y en el tartán de la pista del polideportivo “Príncipe Juan Carlos I”, de Ciudad Real, también se celebraría la 3ª jornada del campeonato regional infantil, cadete y juvenil donde cuatro atletas del C.A. Membrilla tuvieron una destacada actuación.
Elena Moraleda, esta vez cambiaria de modalidad y en salto de altura consiguió la cuarta posición demostrando que esto de los saltos no tiene secretos para ella.
Y la marchadora Sofía Bellón fue quinta en la prueba de los 1000 ml, con un buen tiempo de 3’23”, lo que demuestra  también que es una chica multiusos.
En categoría masculina, el infantil Carlos Moraleda no pudo refrendar su poderío, pues no llegó en su mejor momento de forma pero no obstante conseguiría subir al podio en tercera posición en la prueba de los 1000 ml.

Ángel Andrés Naranjo fue subcampeón y por lo tanto medalla de plata en la prueba de los 300 ml, que si bien no es su prueba demostró que es un diamante en bruto en esto de la velocidad.

Tan solo queda la cuarta y última jornada que se celebrará el día 17, en la ciudad imperial de Toledo, donde seguro los membrillatos siguen rayando a buen nivel.