lunes, 29 de junio de 2015

DURA PRUEBA SUPERADA POR LOS ATLETAS POPULARES DEL C.A. MEMBRILLA

El fuerte calor fue el protagonista de la V edición de la carrera Nocturna Villa de Piedrabuena, donde su duro recorrido con varias cuestas fue superado una vez más por los atletas populares de nuestro club, donde 18 de ellos juntos con sus animadores se desplazaron a esta singular villa a disputar una prueba más del circuito de carreras populares de Ciudad Real.
A las 10 de la noche con una temperatura muy alta dio el pistoletazo de salida el concejal de deportes de Piedrabuena a los atletas dispuestos a desafiar el calor y el duro recorrido sobre un circuito de 5 kilómetros al que había que dar dos vueltas.

Fueron 18 atletas de nuestro club los que llegaron a meta en esta dura prueba y Joaquín Efraín Perona fue el primero de los nuestro esta vez en cruzar la línea de meta demostrando una vez más su regularidad y su estado de forma, completando la prueba en un tiempo de 38:51.
Sebastián Nieto-Márquez no tuvo su día y sufrió en su debut en este duro circuito viniéndose abajo en los últimos kilómetros y marcando un tiempo discreto para sus facultades, aunque supo sufrir y finalizar la prueba en 39:33.
Miguel López también comprobó la dureza del recorrido y el calor pero hizo un buen papel y completó la prueba en un buen tiempo para el de 39:47, demostrando que puede ir a más.
Y nuestro icono femenino Mª José Cano, venció con autoridad esta dura prueba, dejando constancia de su superioridad y saber estar, pues fue una victoria trabajada que sin duda le deja un buen sabor de boca, marcando un tiempo de 40:37.
Joaquín Lozano vino mentalizado en que no quería sufrir y simplemente se dejó llevar gran parte del recorrido, hasta que en los 3 últimos kilómetros decidió acelerar para gastar las fuerzas que tenia adelantando a muchos corredores en la parte final, su llegada a meta fue orgullosamente  acompañado de su hija, parando el crono en 40:54.
Narciso Arroyo, también completó el duro recorrido en un tiempo de 43:51, y como siempre lo dio todo a pesar de las condiciones adversas, pero es que es un luchador nato y nos lo demuestra carrera a carrera.
Juan Manuel Díaz De Los Bernardos hizo gran parte del recorrido con Mª José Jiménez pero él al final se sentía fuerte y los últimos metros aceleró el ritmo y al igual que Joaquín cruzo la línea de meta acompañado de su hija orgulloso también de su princesita, parando el crono en 44:17.
A los pocos segundos con un tiempo de 44:25 hizo su entrada Mª José Jiménez,  logrando subir al podio como segunda clasificada Senior demostrando que a ella la calor no le afecta tanto como a otr@s.
Con 45:32 hizo su entrada Antonio Martin completando este una carrera más a su extenso curriculum, aunque esta vez no fue acompañado de su mujer como es habitual en esta pareja.
Otra que también sufrió pero que logró subir al podio en segunda posición, fue Manoli Morales que en categoría veteranas B sigue su lucha por estar al final en el podio, a pesar que con la alergia Manoli no rinde al 100 por 100, y logró cruzar la línea de meta en un tiempo de 45:58.
Siguiendo con su preparación a la subida al pico Veleta, Francisco Arias se dispuso a disfrutar de esta carrera que a pesar de su físico le viene como anillo al dedo y demostró que cuando las calles se ponen hacia arriba el rinde mejor que muchos, su tiempo fue de 46:26.
20 segundos más tarde con un tiempo de 46:46 hizo su entrada en meta Juan Quiñones que poco a poco se va haciendo un hueco en las carreras populares y el gusanillo le va picando de este bonito deporte.
José Gabriel Atochero, al inicio, intentó bajar su marca pero pronto se daría cuenta que no era ni el día ni mucho menos el lugar para hacer marca personal y se dedicó a correr lo mejor que pudo la dura prueba finalizándola en un tiempo de 51:24.
Sí a alguien le pasó factura esta dura prueba fue a Francisco Núñez De Lara, pues en el kilómetro 4 sufrió un pinchazo en su pierna y estuvo a punto de abandonar, pero su fortaleza mental hizo que completara la prueba con pundonor y esfuerzo, aunque a veces tuvo que andar, su tiempo fue lo de menos 52:50, pero ahora le deseamos una pronta recuperación.
Ángeles Lozano de nuevo se puso en línea de salida para disfrutar de una carrera, aunque esta no tenía todos los condicionantes Ángeles lo intentó y lo logró, pues aunque fue a veces algo forzada la mayor parte del recorrido fue disfrutando marcando un tiempo final de 57:21.
Mateo Paz que sigue con su recuperación consiguió llegar a meta unos segundos después de Ángeles y logró parar el crono en un tiempo de 57:45, por lo que la mejoría va en camino.
María Reyes Morales volvió a disfrutar de una carrera más, esta vez en un duro recorrido y donde tuvo que detenerse en una ocasión, no obstante su tiempo final fue de 58:31, y por supuesto que en siguientes carreras mejorará pues el margen que tiene es bastante amplio, pues esperamos que Mª Reyes siga con su evolución.
Otra que nos tiene acostumbrados a subir al podio fue Mª Teresa Ballesteros, que quedó segunda de su categoría, aunque esta vez no llegó a tiempo a disfrutar de ese momento en el podio, pero posteriormente recogería su merecido trofeo, pues completó la durísima prueba en un tiempo de 59:37.
Posteriormente la organización preparó un refrigerio que fue bienvenido por todos los corredores pues las altas temperaturas hicieron que esto fuera casi necesario.

La próxima carrera será en Corral de Calatrava, después de descansar casi un mes, y será el día de nuestro patrón el 25 de Julio, lo que pondrá en seria duda la participación de muchos de los nuestros, no obstante seguro que nuestro club será bien representado.

jueves, 25 de junio de 2015

DOMINGO 21: DE LA IMPORTANCIA DE ENTRENAR EN GRUPO Y CON BUENOS AMIGOS

POR JAVIER AYUSO MESTANZA

Uno se harta de entrenar solo; no se cansa de entrenar con su mujer y sobre todo disfruta un montón cuando entrena con un grupo repleto de buena gente. El domingo tocaba esto último. Kino, mi buen amigo de Membrilla, población vecina a Valdepeñas, me había propuesto realizar una tirada en el Paraje del Peral, así que preparé un circuito lo más ameno posible de algo más de 20 kilómetros y quedamos allí a las 08:30. Merche y yo cogimos la moto y nos desplazamos hasta allí con la idea de que yo realizase la tirada exigente y ella corriera en solitario unos 14 kilómetros a un circuito de dos vueltas por los alrededores de la zona. Yo estaba algo asustado ya que mis tiradas largas siempre las hago solo y casi siempre son poco movidas, pero en esta ocasión sabía que íbamos a ir a buen ritmo, a pesar de juntarnos un grupo de chicos y chicas de distintas edades.

martes, 23 de junio de 2015

4 MEDALLAS MÁS PARA LOS ATLETAS DEL C.A. MEMBRILLA EN EL CTO. REGIONAL EN PISTA ABSOLUTO Y VETERANO.


Gran recompensa para los nuestros para los pobres registros obtenidos.
El sábado pasado se celebró en Ciudad Real la tercera y última jornada del campeonato regional en pista al aire libre absoluta y para veteranos y donde el C.A. Membrilla volvió a tener una buena representación y logró hacerse con cuatro preseas más, a sumar a las conseguidas en las dos jornadas anteriores.
El calor que estuvo presente en este último día de primavera fue un hándicap más a superar por nuestros atletas y todos los que participaron en este campeonato, pero no obstante y aunque las marcas no fueron muy buenas nuestros atletas se hicieron notar en el estadio ciudadrrealeño Rey Juan Carlos I.
La primera atleta en participar fue la discóbola manzanareña que compite con los colores de nuestro club, Laura Naranjo que participo en lanzamiento de disco de 1kg, obteniendo la tercera plaza del concurso y la medalla de oro en el regional, pues las otras dos atletas que quedaron delante de ella participaban por la federación madrileña. Así pues, Laura con un mejor lanzamiento de 26’66 metros, fue la primera representante en subir al podio de nuestro club, y además como mejor lanzadora de la región.
La siguiente prueba donde participaba otro de los nuestros eran los 200 m.l., donde en la tercera serie participaría nuestro veterano maratoniano Joaquín Lozano, demostrando su velocidad, y aunque no pudo mejorar su marca personal, consiguió subir al podio en segunda posición de la categoría de mayores de 40 años (M-40), y suma así su segunda medalla en un campeonato regional en esta modalidad de la velocidad.
Mª José Cano seria la siguiente en participar en la prueba de los 1500 m.l., que sin duda es una prueba muy explosiva para ella, pero que supo sacarle  partido de nuevo a su tremenda calidad y con una marca de 5’10” consiguió ser tercera en este campeonato regional absoluto, lo que pone el broche de oro a esta grandísima temporada que está haciendo la atleta membrillata.
Posteriormente se celebraría la prueba de los 1500 m.l., masculinos donde en la segunda serie, participarían tres atletas de nuestro club, el almagreño Pedro Roldán que hizo una buena carrera a pesar de la calor reinante y finalizo el kilómetro y medio con un buen registro de  4’34”.
Manuel Jimenez, que no pasa por su mejor momento de forma, se atrevió a correr también este 1500 y aunque su marca final (4:48) estuvo muy lejos de sus mejores registros, obtuvo como premio ser segundo en la categoría M-45, por lo que hay que sumar otra medalla más para Manuel en un campeonato regional y para nuestra expedición.
Joaquín Lozano, que al igual que Mª José, esta distancia le viene corta, y tras haber disputado una hora antes el 200, se puso en la línea de salida con un buen elenco de veteranos de la región, marcando un ritmo uniforme hasta el 1000 pero que no pudo cambiar el ritmo en los últimos metros por sus problemas respiratorios culpa de la alergia, no obstante obtendría la 5ª posición con un tiempo también alejado de sus registros, pues los 5 minutos justos, distan mucho de su mejor marca.
Así pues el balance fue positivo, pues de 5 representantes que tuvo el C.A. Membrilla en esta tercera jornada del regional, 4 de ellos vinieron a casa con una medalla colgada al cuello, lo cual hizo que el nombre de Membrilla estuviese presente una vez más en un campeonato regional.

viernes, 19 de junio de 2015

Ángel Andrés Naranjo, María Arias y Manuel Villahermosa representaran a la selección de Castilla La Mancha en el Campeonato de España por selecciones Autonómicas.


Los días 20 y 21 de Junio tendrá lugar en Alcobendas el campeonato de España por selecciones en el que nuestro club estará representado por 3 atletas.
Ángel Andrés Naranjo y María Arias tomaran parte en la prueba de 300 metros vallas como campeones regionales de la misma y ambos tendrán como objetivo meterse entre los 8 mejores atletas clasificados.


Por su parte Manuel Villahermosa, disputara la prueba de lanzamiento de martillo, como subcampeón regional al haber renunciado por cambio de prueba el actual campeón, por lo que Manuel tendrá ocasión de disfrutar de la experiencia que es vivir un campeonato de España por selecciones autonómicas en categoría cadete.


Así mismo, tanto Ángel Andrés como María Arias disputaran la prueba de 4x300 la cual como en todas las ediciones de este tipo de campeonatos cerrara la competición.
FUENTE: C.A. MEMBRILLA

jueves, 18 de junio de 2015

RESUMEN DE LAS ÚLTIMAS PRUEBAS DONDE HAN PARTICIPADO ATLETAS DEL C.A. MEMBRILLA


En la última semana nuestros atletas han participado en algunas competiciones de las cuales nos haremos eco en esta crónica resumida, pues  aunque los resultados han sido variopintos nuestros atletas han dado todo para intentar conseguir sus objetivos.
Comenzaremos con el primero en actuar de los atletas del C.A. Membrilla, y se trataba de nuestro baluarte Ismael Quiñones, que se desplazó a Barcelona a la disputa de un control federativo sobre la distancia de los 5000 metros, donde se dio cita prácticamente toda la flor y nata de atletas promesas de nuestro país, en busca de la marca mínima para poder disputar el Campeonato de Europa sub-23, que se celebrará el mes de Julio en Tallín (Estonia).

Con esas se presentó nuestro Ismael, que había preparado con mimo esta prueba y que acudió con buenas sensaciones, pues los últimos entrenos le hacían ser optimista, pero en el deporte 2 más 2 no son 4 e Ismael no pudo demostrar todo lo que tiene en su piernas y no tuvo un gran día, aunque tan poco fue malo, pues aunque no consiguió el objetivo de conseguir esa marca mínima si consiguió MMP, y logró parar el crono en 14:30:51, llegando a meta en 9 posición de este gran 5000, donde el vencedor fue el grandísimo atleta catalán Carles Castillejo.
La siguiente prueba por orden cronológico fue la 2ª Jornada del Campeonato Regional Absoluto y Veterano en pista, que se celebraba en Toledo, y hasta la ciudad Imperial se desplazaron 7 atletas del C.A. Membrilla con varias opciones a conseguir traerse para el pueblo más de un metal, y así lo hicieron.
Ángel Andrés Naranjo sería el primero de los nuestros en participar y batirse el cobre con atletas con mucha más experiencia y edad que él, pero sin duda no nos defraudaría y aunque no pudo pasar a la final A de los 100 metros, si lo hizo en la B consiguiendo un buen registro de 11’77, tres décimas más que en la semifinal.
David García Abadillo Arias participaría en salto de longitud, consiguiendo una marca de 5,33 lo que no le dio acceso a la mejora, pero es que el nivel en esta prueba fue muy alto.
También Alejandro Luna hizo acto de presencia en este campeonato y logró el primer metal para expedición membrillata, pues participó en su prueba preferida de lanzamiento de martillo y logró la segunda plaza, consiguiendo mandar el artefacto a 46.97 metros, lejos de su mejor marca.
Maria Arias Fatama logró imponerse en la prueba de 100 metros vallas, en categoría cadete con un tiempo de 18,60 dando otro triunfo a nuestro club.
Teresa Alumbreros participó en salto de altura y lo haría de manera extraordinaria pues con un mejor salto de 1,49 conseguiría la presea de plata, siendo subcampeona absoluta de esta modalidad.
En los 5000 metros lisos haría acto de presencia nuestro atleta veterano Manuel Jimenez, y en los primeros metros se dio cuenta hoy no era su día y aunque decidió finalizar la prueba como mejor pudo, logró una discreta marca de 18,05 lejos de sus tiempos, logrando una 4ª posición en su categoría.
Víctor Rodríguez participaría en su prueba fetiche de los 3000 metros obstáculos y supo sufrir para lograr ser el tercer clasificado regional absoluto en esta difícil prueba y lograr una nueva medalla más a su palmarés,  por lo que la jornada se cerró bastante positiva para nuestros atletas.
Ya el domingo Francisco Arias, “Puchero”, sería el representante de nuestro club que participó en la dura prueba de montaña sobre 21 kilómetros y con un desnivel positivo de 600 metros, en la localidad ciudadrrealeña de Fernan Caballero.
Paco en su preparación a la subida al Veleta, decidió tomar parte en la IN - FERNAN CABALLERA, que como su nombre indica es una prueba durísima por montaña,  donde nuestro extraordinario atleta supo dosificar fuerzas para lograr finalizar esta prueba demostrando que a pesar de su  peso es capaz de todo y sin duda le carga de moral para su gran reto de este mes de agosto.

martes, 16 de junio de 2015

UNA BUENA RECUPERACIÓN QUE AYUDA A SER MAS OPTIMISTA.


Cuando ya han pasado más de 30 días de completar mi último reto, quiero hacer balance de estos días, y aunque parece que hace más tiempo que crucé la meta del maratón Martín Fiz, lo cierto es que tan solo son 35 días que lo finalicé y creo que viendo las circunstancias de cómo concluí esta prueba he de decir que he recuperado mejor de lo que en un principio pensaba.
La verdad es que fue duro, en un primer momento, tener que parar en el kilómetro 25 y asumir la lesión que no quería admitir, tener que digerir la ilusión de finalizar esa maratón dentro de las 3 horas y conformarme con finalizar una maratón más, aunque fuese con sufrimiento, y sin darle importancia al tiempo final, pero una vez pasados estos días la forma de pensar es totalmente diferente y la “digestión” ha sido más suave y rápida de lo esperado pues la recuperación está siendo muy benévola y que sorprendentemente para mí llevo unos días que las piernas me piden marcha.
Tras estar 15 días totalmente sin dar zancada alguna, ni siquiera una mala pedalada, tras esos 42195 metros, disfruté y finalicé los 10 kms de Argamasilla satisfactoriamente y en los días posteriores me he dedicado a completar salidas de 60’ minutos aproximadamente o algo más, en días alternos y en esta última semana me he permitido el lujo de hacer hasta una tirada de unos 24 kilómetros poniendo así a prueba mi rodilla, que ha respondido satisfactoriamente, al contrario que alguna salida en bicicleta.
Como ya anuncié en una entrada anterior, mi próximo objetivo es el maratón de Castilla-La Mancha, en Ciudad Real, y obviamente aún queda mucho tiempo para darle a mis piernas esa marcha que me piden, por lo que ahora seguiré rodando sin forzar y recuperarme totalmente de mis dolores, pues aunque la molestia de mi rodilla va siendo historia, los pocos días que he decidido salir en bicicleta la rodilla ha vuelto a quejarse, por lo que mis intenciones de darle a los pedales algunos días de este verano están a la espera.
Así pues intentaré pasar estas semanas que faltan para el comienzo del plan de entrenamiento en los que también la alergia al polen es otro hándicap a superar, intentaré relajarme y salir a rodar y rodar, sin hacer mucho caso al Garmin y por supuesto sin mucha o ninguna sesión de calidad, y si las piernas siguen pidiendo marcha, seguro que la tendrán cuando estemos en faena y quizás me pidan lo contrario, pero por ahora tendrán que relajarse y llegar lo mejor posible al comienzo de dicho plan, mientras tanto a disfrutar de dar zancadas y algunas carreras a ritmos tranquilos de este verano que ya vendrá lo bueno y espero llegar totalmente recuperado.

jueves, 11 de junio de 2015

¡QUE CORRA EL AIRE! UN METRO Y MEDIO DE SEPARACIÓN ENTRE AUTOMOVIL Y CICLISTA

(Vuelvo a poner esta entrada en mi blog, una entrada que publiqué a finales de agosto del año pasado y ahora que he tenido algunas salidas de nuevo en bici,  por lo que veo falta mucho, mucho por concienciar e informar a la gente que deben respetar a los ciclistas, que hay vidas en juego, todo sirva para que si alguien toma conciencia habremos ganado algo)

Esta entrada que subo al blog no es que me ha salido por casualidad,  pues este verano, por culpa de mi lesión, que aún sigue dando coletazos,  he recorrido algunos kilómetros sobre mi bicicleta de carretera, y aunque solía elegir carreteras con poco tráfico he vivido en mis carnes el poco respeto que algunos conductores muestran por los ciclistas, conductores que son personas, al igual que los ciclistas, que tiene una vida, al igual que los ciclistas, que pagan unos impuestos, al igual que los ciclistas, que tiene familia, al igual que los ciclistas…, y así podía seguir, pues somos lo mismo,  esto añadido a las últimas noticias que cada vez van en aumento, el atropello a los ciclistas, me ha hecho reflexionar y escribir este caso que bien podía ser real, y poner algunas imágenes, videos o enlaces con normas de la DGT y aunque sé que algunos seguirán pensando que por ir en un coche son superiores, sé que siempre habrá personas que tomen conciencia del peligro de no respetar la distancia de seguridad entre ciclista y automóvil.
La velocidad no era excesiva, eso sí, superaba algo el nuevo límite que se ha implantado en las carreteras de segundo nivel, la música sonaba con volumen bajo en mi dial favorito y la temperatura del aire acondicionado era la ideal, mi mujer me había mandado un mensaje vía WhatsApp al móvil, los niños no estaban aún preparados e iba sobrado de tiempo, llegaría en 25 minutos e iríamos a pasar el resto del día a la piscina de mi hermano Andrés.
Anoche me fui a dormir un poco tarde, pero es que  las noches de verano tienen esto,  mis compañeros de bicicleta apretaban en cada relevo, los kilómetros iban haciendo mella, pero a pesar de la dureza en algunos tramos, iba disfrutando del paso de los kilómetros junto con mis compañeros, mis amigos, hoy sería una salida con más kilómetros, pero llegaría a tiempo a la comida familiar que me esperaba, mis hijas, mi mujer, mi familia…, sería un día especial para celebrar el cumpleaños de mi querida suegra.
La mañana ya iba denotando calor y los termómetros subirían de lo lindo en este domingo de verano, pero ninguno de nuestros dos protagonistas suponían que el desenlace sería frío, muy frío,  por dos motivos diferentes ninguno cumpliría con su plan inicial, el primero por una falta de dignidad y respeto, que aunque era padre de familia de dos pequeños niños no tenía ese respeto y dignidad por la vida que cualquiera que sea una persona debería tener e inculcar a sus descendientes  y el otro era culpable, culpable de salir con su compañeros a disfrutar de una afición, que cada vez le parecía más deporte de riesgo, pero era lo que le gustaba y lo que le daba unos valores de compañerismo, respeto, esfuerzo…,  entre otros,  que enseñaría a sus dos princesitas como valores primordiales de la vida y las personas.
Cuatro ciclistas estaban tumbados en el arcén y cuneta de la carretera que normalmente les veía pasar cada domingo, las bicicletas estaban desperdigadas por la carretera y en el rastrojo, junto con algunos objetos personales, tres de ellos no paraban de quejarse, y otro no hablaba, no se movía, el charco de sangre al lado de su cabeza iba en aumento, y un teléfono móvil que estaba a su lado sonaba con una imagen de dos pequeñas rubias gemelas con ojos llenos de vida, un coche de alta gama había frenado un poco más delante pero tras unos segundos parado reanudó la marcha a gran velocidad.


Ahora la velocidad si era excesiva rebasando holgadamente el límite, el aire acondicionado seguía a la misma temperatura pero el sudor frio era inevitable, el pitido del teléfono delataba otro mensaje, este no lo abrió, no se atrevió, como se lo explicaría a su mujer, a sus hijos, como podría vivir el resto de su vida con ese peso, había incumplido una norma básica, el respeto a unas vidas, la dignidad de auxiliar a esas personas, el valor de reconocer ese fallo mortal,  a unas personas que como él tenían planes de presente y futuro, que le esperaban una familia en casa como a él, todo por infravalorar la distancia de seguridad que ya había visto en el Facebook, y otras redes sociales,  y que pensaba que era un disparate, y una gilipollez, un metro y medio de separación entre coche y ciclista.
UN "LISTO" EN FACEBOOK DEJABA ESTE MENSAJE, LO QUE REAFIRMA MI OPINIÓN RESPECTO ALGUNOS PERSONAJES
Seis años después, un periódico deportivo, destacaba que el campeonato de España de ciclismo en categoría juvenil dos hermanas gemelas se hacían con el título y el subcampeonato destacando unos valores excepcionales pues poco antes del sprint final habían esperado a la que a la postre fue tercera por una avería mecánica. Estas dos rubias con los ojos llenos de vida, miraron al cielo y recordaron a ese cicloturista aficionado que perdió la vida haciendo lo que le gustaba pero que antes se había encargado de educarlas con esos valores de dignidad y respeto.
NORMAS DE LA DGT

ARTICULO DE ALGUNAS NORMAS

miércoles, 10 de junio de 2015

EL OTRO ENTRENAMIENTO DEL CORREDOR


Por David Calle, entrenador de corredores populares en la Escuela Running DC
http://www.carreraspopulares.com

A todos los que somos corredores lo que más nos gusta, lógicamente, es correr. Sin embargo, y si pretendemos mejorar, existen otras facetas del entrenamiento que debemos llevar a cabo, aunque correr será siempre la actividad principal. Además, no podemos ejercitarlas aisladas, sin tener en cuenta las demás, pues una combinación óptima de ellas será lo que nos haga mejorar como corredores. Estas actividades son la movilidad articular, la técnica de carrera, la fuerza y la elasticidad.

La movilidad articular
Los ejercicios de movilidad articular sirven como calentamiento y también para aumentar el rango de movimiento de las articulaciones. Una buena sesión de movilidad nos puede hacer sudar, y ahorrarnos los primeros kilómetros de carrera suave como calentamiento un día que queramos, por ejemplo, hacer un ritmo controlado. Una vez hayamos terminado esta sesión tendremos el cuerpo caliente y en condiciones para ponerlo a correr rápido prácticamente desde el principio.
Por otro lado, un amplio rango de movimiento de las articulaciones es muy beneficioso para el corredor, pues, entre otras ventajas, ayudará a evitar que la zancada se acorte. Por ejemplo, una buena amplitud de movimiento de la cadera, unido a un psoas fuerte, hará que nuestra rodilla se eleve bien, lo que redundará en una buena zancada. Pero esto habrá que combinarlo con ejercicios de técnica de carrera y de fuerza, de los que hablaremos más adelante, de ahí la importancia de la interacción entre ellos.

La movilidad puede hacerse de forma estática, es decir, sin desplazamiento, o bien de forma dinámica, mediante desplazamiento según vamos haciendo los ejercicios. Un ejemplo de movilidad estática es el balanceo lateral de piernas y uno de movilidad dinámica sería el típico avance acompasado mientras vamos girando los brazos hacia adelante o hacia atrás.
La técnica de carrera
Todos hemos oído hablar de ella pero no todo el mundo la realiza correctamente. En la técnica de carrera la posición del cuerpo es esencial, pues si no adoptamos la postura adecuada, de nada servirá ejercitarla. Cuando realizamos ejercicios de técnica de carrera, como en el famoso skipping, el cuerpo deberá permanecer recto, sin echar el tronco hacia adelante ni hacia atrás, y ligeramente inclinado hacia adelante desde los tobillos a la cabeza formando una línea recta.
No confundir esta posición con echar sólo el tronco hacia delante, pues en ese caso el cuerpo no está recto, sino flexionado, y la cadera quedaría retrasada respecto del tronco. Esta ligera inclinación respecto del suelo supone mantener el centro de gravedad adelantado, lo que nos ayudará en nuestro desplazamiento; al fin y al cabo correr es eso: ir hacia delante. Además, no debe haber ningún tipo de encogimiento.

Es lo que se suele llamar "sentirnos altos". Por otro lado, los brazos también realizan una función muy importante; debemos mantenerlos con flexión del codo en unos 90º y moverlos de forma acompasada, pues nos servirán de ayuda en la carrera. El balanceo debe ser con movimiento de la articulación del hombro y no del codo, y será de gran ayuda para ello, como mencionaremos más adelante, tener unos hombros fuertes.
Ejemplos típicos de ejercicios de técnica de carrera son el skipping lineal elevando bien las rodillas y pie armado (el pie armado implica que no está relajado, sino en flexión, y cuidado con echar el tronco hacia atrás, lo que suele ser habitual en principiantes), skipping corto (menor elevación de rodillas y mayor frecuencia), talones atrás, pendulares o "rusos", etc.
El fin de la técnica de carrera, como todos sabréis, es correr eficientemente, lo cual será básico para nuestra economía de carrera. Cuanto más eficiente es un corredor, menos energía derrocha en movimientos o gestos innecesarios y por tanto más energía tiene disponible para el desplazamiento hacia adelante. La clave para ser un buen corredor es conseguir avanzar lo más rápido posible gastando la mínima energía, lo cual se consigue con una buena técnica. Sin embargo, para realizar bien los ejercicios de técnica hay que tener fuerza, así que aquí tenemos un nuevo ejemplo de combinación entre técnica de carrera y ejercicios de fuerza. Una buena técnica implica tener un tobillo fuerte y reactivo, que no se hunde cada vez que hacemos un apoyo en el suelo.

En mucha documentación se hace énfasis en la impulsión como acción esencial para la carrera, pero lo realmente importante es la tracción. La técnica de carrera debe hacer que el corredor aprenda a traccionar contra el suelo, apoyando con la parte media del pie, por delante del tronco y llevando el talón hacia arriba en lugar de hacia atrás. Es lo que se conoce como correr por delante o ciclo anterior de carrera. Bien es verdad que para conseguir esta técnica se requieren años de práctica y dedicación. Hay corredores con buenas marcas cuya técnica de carrera aún es mejorable.
Un buen momento para realizar ejercicios de técnica de carrera puede ser antes de un entrenamiento de series, después de haber hecho un rodaje de calentamiento. Los ejercicios de técnica dejan el cuerpo muy caliente y preparado para lo que se avecina. Sin embargo, si la sesión va a ser muy fuerte no debemos explayarnos, pues los ejercicios de técnica también conllevan cansancio.

lunes, 8 de junio de 2015

OBJETIVO LOCALIZADO !!!


“Busca de alcanzar los objetivos personales para lograr ser una persona cada vez mejor, las personas que no tienen deseos de superación nunca sabrán lo que es tener un logro en su vida. Cuando te decidas a iniciar el camino que te lleve al objetivo que te has propuesto, no permitas que nadie te detenga el paso, no pongas escusas para no hacer lo que has planificado, recuerda que lo más frustrante es no terminar lo que iniciaste con tanto empeño”.

“Siempre busca de fijarte objetivos personales que te conduzcan a ser una óptima persona en todo lo que deseas conseguir, no permitas que nadie te desanime para cumplir tus retos, porque lo que anhelas lo obtendrás por decisión personal y lograrás tener la admiración y respeto de quienes te conocen”.

Bueno pues tras estas dos frase o dichos sacados de alguna página de internet, viene la decisión de mi próximo objetivo, como no podía ser de otra manera se trata de un maratón, sería mi decimoquinta maratón si logro cruzar la línea de meta final y sin duda me lo voy a tomar como si fuese la primera maratón que corriese, eso sí, con la experiencia de haber logrado finalizar 14 veces la distancia que en sus días recorrió el soldado Fílipides, aunque esta distancia se modificó por otras circunstancias que en algún post anterior ya comenté.

Quixote Maratón, Maratón de Castilla-La Mancha, Maratón de Ciudad Real, o como quieran o queramos llamarlo, es el elegido, el domingo 18 de octubre a partir de las 9:30 de la mañana.


LLEGADA MARATON EN EL AÑO 2010
Dicen que nadie es profeta en su tierra, y  yo no es que quiera serlo, pero no sé porque motivo tengo un cariño a este maratón, pues creo que no es un maratón tan atractivo como otros, pero es el maratón de mi tierra, y a pesar de que su recorrido es aburrido y con poca animación tiene algo especial, algo que me hace repetir la distancia de los 42195 metros por tercera vez, ya que recorrí dicha distancia en el año 2010 y año 2012 y también he participado en tres ediciones más de su media maratón.
LLEGADA MEDIA MARATON 2011
Sé que de nuevo será duro, pues a lo solitario y desangelado del recorrido, y su poca participación hay que unirle la preparación, pues en las fechas que se disputa dicha carrera hace que el plan de entrenamiento comience casi en las últimas semanas de Julio, y ya sabemos la temperatura que hay por aquí para esa fecha, pero bueno ya lo he hecho dos veces, porque esta vez iba a ser diferente?
LLEGADA MARATON EN EL AÑO 2012
Espero estar recuperado totalmente para cuando inicie la preparación y la rodilla que aún sigue dando algún problemilla en forma de dolor, desaparezca, también no tener ningún percance o lesión pues llevo casi un año que no termino en estar en plenas facultades.
LLEGADA MEDIA MARATON 2013

En la recamara guardaré el maratón de Valencia, donde varios atletas del C.A. Membrilla tienen previsto desplazarse, y sin duda es un maratón llano, rápido y muy atractivo, pero muy multitudinario que es quizás lo que me ha hecho decantarme nuevamente por Ciudad Real, donde este año conjuntamente con la maratón y la media maratón se ha añadido una prueba de 10 kms que creo que puede dar algo más de animación y participación a la prueba.

LLEGADA MEDIA MARATON 2014
Aquí os adjunto el enlace de la página por si queréis más información.