martes, 30 de agosto de 2016

CARRERA DE LAS ANTORCHAS, DE VUELTA A LA COMPETICIÓN.

Bueno ya estamos aquí de nuevo, pues tras un mes de agosto “ajetreado” hemos dejado un poco el blog de lado y los días de vacaciones se han hecho notar en las entradas y crónicas, pues la desconexión ha sido prácticamente total.
Después de casi 4 meses sin competir, con la excepción de la carrera de Membrilla allá por el mes de mayo y hacerlo lesionado, hemos vuelto a ponernos las zapatillas de competición y sin duda ha sido en un marco incomparable, donde tengo dos podios, y también mi MMP en un 10K, pero sin duda correr por las calles de la Santillana del Mar manchega a la luz de las antorchas no tiene precio, y está año por primera vez incluida en el circuito provincial de carreras populares de Ciudad Real.
Cerca de las 8 de la tarde ya estábamos recogiendo la bolsa del corredor, y a las 8:30 empezamos a calentar junto a José Carlos Infante, la carrera no daría comienzo hasta las 9:15 por lo que nos dio tiempo hacer unos 5 kms suaves, parándonos varias veces con conocidos y amigos, comentando la elevada temperatura que reinaba en esta bonita localidad que celebraba sus fiestas.
Villanueva de los Infantes, sería testigo de la gran participación en 14ª edición de su bonita carrera de las antorchas, donde 710 corredores nos dimos cita para participar en un nuevo recorrido, que constaba de una vuelta pequeña de 2 kms y dos vueltas de 4 kms, recorriendo las calles de la localidad con gran cantidad de público.
Los primeros kilómetros son de tanteo, pues sin referencias de mi estado de forma real no quise aventurarme a ritmos fuertes y salgo según sensaciones y algo reservón, siendo los primeros kilómetros a ritmo de 4’05”-4’10” el kilómetro.
Las sensaciones eran buenas, mucho mejor de lo esperado, así pues decido dar un puntito más al ritmo y lo sitúo a 4’ pelados el kilómetro, ya por el km 6, coincidiendo con el segundo paso por meta y a falta de una vuelta decido aumentar algo más el ritmo, pues las buenas sensaciones así me lo permitían, por lo que consigo realizar estos últimos 4 kilómetros a ritmo más elevado, a un ritmo medio aproximado de 3’55”.
La temperatura era alta, pero con las buenas sensaciones y con un  ritmo cómodo era más llevadera la calor, incluso el numeroso público animando también ayudaba, unido a que no paraba de adelantar corredores, se me hizo una carrera muy amena, y sin pensarlo me encontraba en la recta de meta sin apenas forzar.
Al llegar a meta, me doy cuenta de que con poco que hubiese apretado hubiera conseguido bajar de los 40 minutos, pues 40:03 fue el tiempo real, a un ritmo medio de 4’ el kilómetro lo que me hace subir la moral, tan decaída estas últimas semanas, para afrontar el inicio del plan de entrenamiento para el objetivo próximo.
Tras la buena carrera realizada, una duchita reparadora en las masificadas duchas y a tomar un merecido refrigerio con la familia y posterior salida hacia Membrilla con la parada obligada para hacer un control de alcoholemia.
Ahora toca comenzar el plan de entrenamiento de 12 semanas, donde el primer objetivo será la media maratón de Ciudad Real-Torralba, donde esta prueba me valdrá para mi primera tirada larga, no disputando la carrera, al menos en un principio e intentando disfrutar a ritmos más lentos como en años anteriores.
Mencionar que en esta carrera de las Antorchas hubo una buena representación de nuestro club, con grandes actuaciones y buenas marcas a pesar del calor, por lo que la tarde-noche fue completa.

viernes, 5 de agosto de 2016

BURSITIS TROCANTEREA

Introducción

La bursitis trocantérea, o trocanteritis, es la causa más frecuente de dolor procedente de las estructuras periarticulares de la cadera. A menudo pasa inadvertida, siendo diagnosticada como coxalgia inespecífica, fundamentalmente en pacientes mayores afectos de coxartrosis, o como irradiación radicular.  



La trocanteritis, como tal, es la inflamación de las bursas serosas que se sitúan en la extremidad proximal del fémur. Los pacientes suelen quejarse de dolor de cadera lateral, aunque la articulación de la cadera en sí no está involucrada. El dolor puede irradiar a la parte lateral del muslo.

Debido a que dichas bursas están rellenas de líquido sinovial, están expuestas a todos aquellos procesos de índole inflamatoria, que afectan a la cadera, como, por ejemplo, la artritis reumatoide. Sin embargo, la mayoría de las trocanteritis están causadas por microtraumatismos de repetición. 

Anatomía 

La articulación de la cadera está compuesta por una bola y una copa que la envuelve. La copa de la cadera se llama acetábulo formas y rodea la bola de la parte superior del fémur (cabeza femoral). Los gruesos músculos de la nalga en la parte posterior y los gruesos músculos del muslo en la parte frontal rodean la cadera.


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miércoles, 3 de agosto de 2016

ANALISIS KM A KM; NUEVO TRAZADO DEL MARATON DE VALENCIA

POR CARRERASPOPULARES.COM - 21/07/2016

Un circuito aún más rápido, más llano y más atractivo para el corredor y para la ciudad. Bajo estas premisas se han presentado los cambios en el circuito del Maraton Valencia Trinidad Alfonso EDP.

Es cierto que el trazado valenciano ya era el más rápido de España y un maratón ideal para bajar la marca personal, pero con estas ligeras variaciones aún mejora más y se hace más apetecible.

Las analizamos al detalle:

lunes, 1 de agosto de 2016

JULIO, POCO QUE CONTAR

Otro mes, Julio finalizado, y en lo que respecta a entrenamientos personales no será un mes de los que pase a la historia, la verdad es que ningún mes de julio, desde que llevo dando zancadas asiduamente, lo han sido, ninguno ha destacado por ser un gran mes de entrenos y mucho menos de competiciones, y por supuesto, este año no iba a ser menos.
Así pues poco que contar en este resumen, pues con los pocos entrenamientos, los pocos rodajes que he hecho, las pocas salidas en bici, que también ha habido alguna, y los poquísimos días de natación o de ejercicios en el agua, podemos decir que ha sido la tónica general de este mes, donde, por fin, me han hecho la resonancia y me han dado los resultados de mí ya larga lesión, mi compañera desde enero, esa molestia con la cual me he acostumbrado a convivir estos 7 meses, y que poco a poco va remitiendo, aunque muy poco a poco, el resultado; una pequeña bursitis que tiende a desparecer con el tratamiento y con el tiempo.
Ahora a seguir poniéndome en forma, esperando remitan totalmente las molestias, aumentar el kilometraje y coger las 4 semanas de pre-plan de entrenamiento para el objetivo, pues el plan específico comenzará 12 semanas antes de la madre de todas las batallas, es decir el 29 de agosto comenzaremos con este plan, que debe llevarme a volver a disfrutar de buenas sensaciones corriendo y lograr el objetivo marcado, o al menos ese es el deseo.