martes, 27 de junio de 2017

CELEBRANDO EL ANIVERSARIO EN PIEDRABUENA…, CORRIENDO, COMO NO!!.

Seguro que 17 años atrás en esta misma fecha no imaginé que estaría corriendo una carrera de 10k, dura, con continuadas subidas y bajadas, con calor, a las 10 de la noche y lo mejor de todo, para disfrutar, nunca pensé que sería así pero la vida da muchas vueltas y cada uno estamos donde queremos estar, no siempre, pero casi siempre.
Hace 17 años, el día de San Juan, 24 de junio del 2.000 celebré mi enlace matrimonial y unión con la mujer de la que sigo enamorado, y aunque quizás no era la manera más romántica de celebrarlo, me inscribí en la carrera nocturna de Piedrabuena,  donde disfrutaría de dicha carrera, a pesar de las condiciones, y posteriormente lo celebraríamos a nuestra manera, eso sí juntos, y disfrutando un año más de nuestra relación, que al igual que la carrera de Piedrabuena, ha tenido y tiene subidas y bajadas, pero si se sabe sobrellevar se disfruta de ella.
Dicho todo esto, haré crónica de dicha carrera, en la que de nuevo, y a pesar de lo mencionado antes, volví a disfrutar corriendo, pues conocedor del circuito, su orografía  y de las altas temperaturas reinantes, y viniendo de las últimas carreras con el mercurio por las nubes, fui precavido, muy precavido de inicio a final, y el resultado fue el de disfrutar de nuevo corriendo, si bien no fui de paseo y hubo momentos de todos, sobre todo, en las terribles bajadas que tanto castigan a mis isquios.
Casi 700 corredores en liza, a las 22:00 horas se dio la salida con un primer kilómetro subiendo hasta llegar a la plaza de toros, una pequeña bajada y de nuevo a subir, esta vez más corta, pero de repente una bajada pronunciada que me hizo temer lo peor, pero que no salimos mal, dominando el ritmo medio algo más lento de 4’, pero siempre con buenas sensaciones y sin llegar a forzar al límite.
Los primeros 5 kilómetros fueron cubiertos en 20:18, y la segunda vuelta fue muy similar, con una pequeña brisa que junto a las mangueras de los vecinos hacían que la calor fuese menor, también esponjas y dos puntos de avituallamiento en cada vuelta hicieron que se sobrellevase mejor las altas temperaturas, sin duda estaban bien preparados, pues a pesar de ser un pueblo pequeño la gente se vuelca con esta carrera y la organización es impecable, una vez más doy un 10 a otra carrera, y es que cuando se quiere, se puede.
En conclusión, una nueva carrera más del circuito concluida, en un buen tiempo para lo que me esperaba de 40’37” y siendo 5º de mi categoría, entrando en meta y dedicándoselo a la que me aguanta y me acompaña a casi todas las carreras, por lo que además de celebrar nuestro aniversario, celebramos también el de disfrutar corriendo que ahora forma parte de nuestras vidas.
Por otro lado, y como no podía ser de otra manera, el C.A. Membrilla estuvo bien representado, aunque si bien es cierto con un número menor de atletas de lo habitual, pues 12 fueron los llegados a meta, destacando de nuevo nuestras chicas, subiendo tres de ellas al cajón.
También buenas actuaciones de los demás integrantes dejando constancia de que el C.A. Membrilla está en el circuito de carreras populares de Ciudad Real, ahora toca descanso de un mes, un parón que vendrá bien con estas temperaturas y que seguro viene bien para recuperarse mental y físicamente.



jueves, 22 de junio de 2017

RESUMEN DE LA PRIMERA PARTE DE LA TEMPORADA

Perdida la costumbre de hacer un resumen mensual de lo me había acontecido durante ese periodo de tiempo, hoy vuelvo hacer un resumen, pero esta vez no será mensual, este será un resumen de la primera parte de la temporada, o mejor dicho, del año, pues la lesión que fue la que me hizo abandonar la costumbre de resúmenes mensuales, ha estado presente hasta principios de febrero que comencé los entrenamientos con cierta asiduidad.
Aunque terminamos el año participando en la San Silvestre local, esta vez lo hacía lesionado, pero no podía dejar de participar una edición más, enero fue un mes donde iba notando mejoría y podía hace elíptica para ir cogiendo la forma, mientras también sesiones de readaptación tras la lesión era la tónica general, pero con la ilusión de que poco a poco veía el final del túnel.
Ya en febrero comencé con los entrenamientos, poco a poco, siguiendo con la readaptación, elíptica y carrera, y semana tras semana fuimos mejorando completando un mes muy positivo, e incluso a últimos tuve la oportunidad de participar en la media maratón de Valdepeñas, con algunas molestias, pero contento por poder completar más de 21 kms a buen ritmo.
Marzo sería clave, pues aunque seguíamos con sesiones de readaptación, ya hacía rodajes largos y algunas series, también participaría en la media maratón de Bolaños con ya mejores sensaciones y menos molestias, por fin tenía más confianza en poder correr el maratón que con tanta antelación me había inscrito, París me esperaba.
Abril comenzó con los 10k de Ciudad Real, solamente una semana antes del maratón y las sensaciones fueron inmejorables, aunque cierto era que las molestias no me habían abandonado totalmente, pero a solamente 7 días del maratón y en tan poco tiempo el estado de forma era bueno y las expectativas muy buenas.
Así fue, llegó la primera fecha marcada en el calendario de rojo, el 9 de abril me hallaba en la línea de salida del maratón de París, un maratón para disfrutarlo, pues tras salir de la lesión ese era el objetivo principal, y bien seguro que lo disfruté, logré finalizarlo con inmejorables sensaciones, olvidándome de la marca y corriendo como no hace tanto tiempo creía que no lo volvería hacer.
No podía tomarme mucho descanso, pues mi amigo Manuel me había preparado otro reto, ni más ni menos que 50Kms en pista, y como había finalizado el maratón bastante entero comenzamos con los entrenamientos de nuevo, series largas, largos rodajes y tiradas interminables era la tónica, y aunque a veces la rodilla se quejaba, cada vez me encontraba mejor, aunque seguíamos con la readaptación y combinaba algunas sesiones de elíptica, también participamos en carrera del barrio El Povenir, en Alcázar de San Juan, con buenas sensaciones.
Mayo fue un gran mes, donde comenzamos compitiendo ya ritmos más rápidos en la carrera de Manzanares, donde bajaría sobradamente de los 40' tras haber rodado anteriormente 10 kilómetros.
E incluso la media maratón de Almagro tan solo una semana antes del reto de los 50kms la correría a un gran ritmo consiguiendo sentirme de nuevo el corredor que antaño fui, pues no solamente la marca, sino la sensaciones fueron espectaculares, sin duda, más de un año después, volvía a disfrutar corriendo, incluso mis problemas con la alergia estacional al polen no eran tan grandes como en años anteriores.
Ya a finales de mayo, los 50kms estaban aquí, en una tarde calurosa comenzamos con este gran reto, la verdad que creo que bastante preparado, pero no siempre 2+2 son 4, y en el kilómetro 40 tuve un pequeño desfallecimiento que solamente con fuerza de voluntad y con pensamientos positivos logré superar, completando los 50kms y consiguiendo así lograr finalizar dos grandes retos en esta primera parte de la temporada, el maratón de París y los 50kms en pista, aunque el mejor objetivo conseguido fue volver a correr y disfrutar haciéndolo.
Ya en junio y tras 15 días de parón, decidí apuntarme a la retomada carrera de la independencia en Valdepeñas, donde con mucha calor y algo de sufrimiento logré subir al podio tras mucho tiempo sin hacerlo, y 5 días más tarde repetiría el segundo cajón del podio en la segunda edición de la carrera de Membrilla, ambas en la distancia de los 10K, sin duda un broche para finalizar la primera parte de la temporada, a pesar que la calor reinante a sido sin duda protagonista de estos últimos días, que tanto me afecta y me hace pasarlo regular en algunos momentos.
La conclusión es bastante positiva, pues en el mejor de los casos y siendo optimista era difícil imaginar a principios de año que lograría participar en tantas carreras y culminarlas con dos retos de envergadura, lo que me hace estar muy satisfecho de la evolución de mi lesión, que diciendo la verdad, aún “colea”.
Así pues con estos calores que nos esperan en los meses estivales, la reducción de entrenamientos y kilometrajes está asegurada, merecido descanso activo que haré durante estos meses veraniegos, aunque no pararé totalmente y seguiré intentando disfrutar corriendo, incluso en las carreras del circuito, pero seguiremos con entrenamientos cruzados de natación y bicicleta, antes de decidir definitivamente los objetivos de la segunda parte de la temporada, que sin duda ya rondan mi cabeza y que aún no son definitivos para llegar con las pilas cargadas al inicio de la preparación de estos.

lunes, 19 de junio de 2017

10K “VILLA DE MEMBRILLA”, DE NUEVO AL PODIO, DE NUEVO MUCHA CALOR

En un día tan señalado, religiosamente hablando, el día del Corpus Cristi, se celebró en Membrilla la II edición de los 10K “Villa de Membrilla”, una carrera que quiere ir a más, o al menos desde el ayuntamiento lo intentan, cosa que es de agradecer, también con la ayuda inestimable y por supuesto obligada del C.A. Membrilla, pero que deben, o mejor dicho, debemos esmerarnos más, si queremos consolidar una carrera en nuestra localidad, aunque mi opinión personal más extendida esta vez me la reservaré, pues seguro que cada uno tendrá la suya y no quiero crear suspicacias.

Y aquí va mi crónica personal, pues aunque esta carrera no me llegaba en el mejor momento, no podía dejar de participar en una carrera que demandamos muchos de los atletas locales y que sin duda llegará a ser una gran carrera.

Tras los 50kms, aún no he encontrado buenas sensaciones, pero curiosamente 15 días después de este reto, conseguí subir al podio en la carrera de Valdepeñas, y ahora 5 días después lo he vuelto hacer, aunque como corredor popular que me considero, mi objetivo principal es disfrutar corriendo, y en estas dos últimas carreras curiosamente  he echado de  menos las buenas sensaciones, quizás las altas temperaturas,  los restos de polen y sobre todo creo que no he recuperado bien de esos 50 kilómetros, que unido a que en estas fechas siempre reduzco mucho el entrenamiento se ha juntado todo.

Bueno al lío, pues la carrera estaba programada a las 10 de la mañana, y con esta ola de calor las predicciones decían que a esa hora habría 30ºC, y no se equivocó, incluso alguno más, que durante la carrera fue subiendo, por lo que esta circunstancia marcó la carrera, lo cual y tras la experiencia 5 días atrás en Valdepeñas hizo que fuese precavido en la salida, tras una salida en los paseos del Espino empezamos a correr por las calles principales del pueblo, en un circuito algo revirado, pero obligado para pasar por dichas calles, los kilómetros fueron pasando y el ritmo precavido en torno a 4’ el kilómetro era predomínate.

Con pocos corredores por delante, rebasé algunos de ellos, y mantenía la distancia con mi compañero de los 50 kms, Manuel Jiménez, y compartía zancadas con otro compañero de club, José Manuel Villahermosa, pero en ningún momento me encontré con fuerzas, aunque creo que fue tónica general, pues el calor en aumento hacía estragos.

Poco antes de llegar a meta recorté la diferencia con Manuel, mientras José Manuel quedó algo atrás, por lo que con una voz avisé a Manuel de mi llegada, el con un gesto que le honra y a falta de pocos metros decidió aflojar el ritmo y esperarme, entrando una vez más en meta juntos, siendo primero y segundo de nuestra categoría de veteranos, también segundo y tercero absolutos locales, por lo que la felicidad de ser “profetas en nuestra tierra” fue completa, realizando un tiempo de 38’50” y siendo también 9º de la general.

Así pues esta vez tuve que subir dos veces al podio,  sin embargo las buenas sensaciones no llegaron, por lo que es algo contradictorio, pero satisfecho de terminar la primera parte de la temporada con estos podios, por lo que ahora a tomárselo más relajadamente para volver a empezar con más fuerza tras estos calores, de hecho el fin de semana fue relajado en la playa.

Por su parte Ángela también fue de la partida, quien se lo iba a decir, pues al igual que yo solamente 5 días atrás compitió en Valdepeñas y en Membrilla no podía dejar de participar, de hecho era uno de los motivos de retraso de nuestras mini vacaciones, por lo que no sin mucha calor y sufrimiento esta vez bajó de los 60’, algo que sin duda le llenó de moral, aunque llegó algo mosqueada a meta por la falta de agua a los últimos participantes, aunque la recompensa de entrar en meta con Virginia minimizó todo.
Por su parte Virginia no quería competir, pues hacía mucha calor, pero al final se decidió ya que estaba inscrita, controlando la carrera en un principio, pero cometiendo el error de creer que la meta estaba media vuelta antes, lo que hizo que el cambio de ritmo que hizo lo pagase, llegando 4ª a meta con las fuerzas justas, lo que sin duda hizo que se enfadara por el error que tuvo y lo que le costó llegar a meta, por su parte Jorge lo tenía claro y a pesar de estar inscrito las altas temperaturas le hicieron desistir, pero no obstante cámara en mano colaboró esta vez con casi 400 fotografías disponibles para todos los participantes.

Posteriormente, y tras recoger los premios, y participar en familia de esta carrera, nos desplazamos unos días a la playa a disfrutar de un puente, descansando y recuperando fuerzas, pues con esta ola de calor viene de maravilla desconectar y refrescarse, así pues nos vemos en las carreras.





sábado, 17 de junio de 2017

FOTOGRAFIAS II 10K "VILLA DE DE MEMBRILLA"

En esta ocasión mi hijo Jorge, no quiso participar corriendo entre otras cosas por la alta temperatura a la hora prevista de su carrera, las 13:30h, por lo que decidió coger la camara e inmortalizar a su manera lo acontecido en la mañana del día 15.
Aquí os dejo el enlace donde hemos colocado estas fotos que podreis ver y bajar a vuestro antojo.

martes, 13 de junio de 2017

ALICIA MEGIA CAMPEONA REGIONAL ABSOLUTA DE SALTO DE LONGITUD

Manuel Jiménez  bronce en 5000 M-45 y Joaquín Lozano segundo en 10k de valdepeñas.

Con una temperatura cercana a los 40º C. en la ciudad de Toledo, se disputaba la segunda jornada del campeonato regional absoluto y veterano, donde cuatro atletas de nuestro club acudían para representar nuestros colores e intentar hacerse con algún título regional o al menos conseguir alguna medalla.
El primero en competir fue Raul Portal, que tras una confusión en los horarios tuvo que competir sin haber calentado, no pudiendo pasar de las semifinales.
A las 19h 15´empezaba el concurso de salto de longitud, donde teníamos puestas las mayores esperanzas con la saltadora de Manzanares pero que milita en las filas del club atletismo Membrilla, Alicia Megia,  en un concurso impecable en la que desde el primer salto se puso a liderar el concurso, siendo su segundo salto con 5m15cm el que la  proclamaría campeona Regional absoluta.
Natalia Condes sin apenas entrenamientos se presentó en la prueba de 5km marcha, consiguiendo a pesar del calor ser cuarta de Castilla la Mancha.
Nuestro Veterano Manuel Jiménez, quiso despedirse de la categoría M-45 con un podio regional y corrió el 5000, consiguiendo un prestigioso bronce, detrás de dos grandes atletas.
 Después de haber cumplido el reto de cubrir los 50 km en pista, con un cambio radical de prueba no eran las mejores circunstancias pero, nuestro atleta demostró que sabe sufrir y adaptarse a todo.

Y no menos importante sería lo conseguido por Joaquín Lozano el otro atleta local que hace tan solo 15 días cubrió la distancia de los 50km en pista, se presentó en la vecina localidad de Valdepeñas a disputar la reaparecida carrera de la independencia sobre la distancia de 10km . Consiguiendo subir al segundo puesto del cajón en la categoría M-45, otro gran atleta de nuestras filas que saber sufrir y adaptarse a todo.

domingo, 11 de junio de 2017

CARRERA DE LA INDEPENDENCIA (VALDEPEÑAS). VUELVO A PISAR EL PODIO!!!

Tras varios días de descanso después de lograr finalizar el reto de los 50 kms en pista, había que volver a dar zancadas, si bien en  esta época de calor no es tan apetecible como en otras épocas del año, pero el gusanillo hay que “matarlo” y con un par de días de rodaje decidí inscribirme en la reanudación de la carrera de la Independencia, en Valdepeñas, donde se celebraba la edición número 13, rememorando aquella lucha de la ciudad contra la invasión francesa, y que el ayuntamiento junto a el club Extenuación y a favor de la asociación AFAD, organizaron perfectamente.

Con un día caluroso nos presentamos en la ciudad vinatera Ángela y yo, cada uno con un objetivo diferente, pero sin duda a volviendo una vez más a retomar las sensaciones de correr, e intentar disfrutar de una tarde-noche haciendo este deporte que engancha, si bien las condiciones no eran las más idóneas. Antes charlamos con varios amigos de Valdepeñas, destacando el día caluroso y el retorno de esta carrera.

A las 20:30, con el mercurio marcando los 36 ºC, el concejal de deportes dio la salida a los 250 corredores allí presentes, rodeados de personajes vestidos de la época, que rememoraban la batalla del pueblo valdepeñero contra  las tropas francesas, en un circuito en línea recta por la calle 6 de Junio y el Paseo de las Tinajas, con continuos subes y bajas, pero a la vez con buena animación.

El ritmo inicial fue algo exigente, pues no sabía cómo me encontraría tras el parón, pero pronto me di cuenta que no iba para “tirar cohetes”, por lo que aminoré la marcha y los parciales en los puntos kilométricos eran algo por debajo de 4’, un ritmo que debería ser cómodo para mí, pero que no lo era, la alta temperatura hacia estragos, a pesar de los varios avituallamientos, esponjas e incluso mangueras en forma de ducha, pero es lo que tiene nuestra tierra manchega.

Los kilómetros iban cayendo y seguía sin ir a gusto, si bien el ritmo fue mantenido durante toda la carrera, dando alcance a varios corredores, por lo que el fondo acumulado de la preparación a los 50kms me ayudó a finalizar la prueba con un tiempo de 39’20”, a ritmo medio de 3’56”, un marca pobre, pero teniendo en cuenta las circunstancias y el circuito, no está nada mal.

La satisfacción se completó cuando mirando las clasificaciones veo que logré la segunda plaza de mi categoría, esta vez veteranos B, y tras mucho tiempo volvía a subirme al podio en una carrera, algo que sin duda hace ilusión, aunque esta vez las sensaciones no fuesen buenas durante la carrera.

Por su parte Ángela partía con la idea de coger ritmo y ultimar su participación en los 10K de Membrilla, intentando disfrutar del ambiente, aunque el calor reinante fue un hándicap a tener en cuenta, también la dureza del circuito que engañaba con sus continuos subes y bajas.

Ángela fue corriendo de menos a más, siempre en sus ritmos, con momentos de todos, incluso tras finalizar yo compartí unos metros con ella,  saliendo satisfecha de haber logrado de nuevo completar una carrera más este año, y ya van unas cuantas, por lo que nos vinimos a casa contentos de haber disfrutado una vez más del atletismo.

Por mi parte, quiero aprovechar también estas líneas, para felicitar a la organización la idea de retomar esta carrera que espero en años venideros vaya a más, la gran labor realizada por todos los voluntarios y trato al corredor, agradecer  el recibimiento a toda esa gente de Valdepeñas que siempre nos reciben con los brazos abiertos y esperar que esta bonita carrera continúe por muchos años.

jueves, 8 de junio de 2017

LA SUPERCOMPENSACIÓN

Al realizar un esfuerzo físico se produce una alteración del equilibrio orgánico (una alteración en nuestro organismo), y esto lo podemos comprobar por la aparición de la fatiga y se produce una disminución de nuestra capacidad de rendimiento. Una vez que acaba el esfuerzo, durante el tiempo de reposo se ponen en marcha una serie de mecanismos en nuestro organismo para restaurar nuestra capacidad funcional inicial. Estos mecanismos no paran cuando se llegan al nivel básico sino que se compensa en exceso, produciéndose un fenómeno que se llama SUPERCOMPENSACION, que consiste en un aumento del nivel o capacidad funcional.
Si este proceso se repitiese de nuevo mientras duran los efectos de la Supercompensación, el desequilibrio orgánico que produciría ese esfuerzo físico sería menor, es decir, habrá una adaptación progresiva al ejercicio.
Pero esta Supercompensación no dura siempre y pasado un tiempo sin que volvamos a realizar otro esfuerzo físico, volveremos a nuestro nivel anterior y habremos perdidos los beneficios de aprovechar la Supercompensación.
Entonces, en función de cómo se relacionen los esfuerzos y la recuperación puede ser diferente los efectos del entrenamiento.
Cuando se realizan sesiones de entrenamiento con descansos cortos entre ellas, se produce una disminución del rendimiento por acumulación de la fatiga, pero si después acompañamos de una mayor fase de recuperación, la Supercompensación será mayor (Supercompensación positiva acumulada).
Gracias a la Supercompensación, el deportista puede conseguir metas muy altas, pero este efecto solo se logra si el aumento de los esfuerzos ha sido progresivo y los descansos han sido los adecuados.
Teniendo esto en cuenta, vemos que no es necesario entrenar todos los días y la importancia de los descansos y que los entrenos se tienen que adaptar a las diferentes épocas de la temporada al igual que los periodos de recuperación también cambiaran según la época de la temporada.
Hay un dicho que no se puede olvidar:

“EL MEJOR ENTRENAMIENTO ES EL DESCANSO”.